這是一個進階向的問題。

其實想問的就是健身高手經常談到的“意念”這個神乎其神的概念。

用最簡單的答案說的話，健身時候身體和大腦需要達到“心手合一”的境界。

也就是說

你的身體只有正在訓練的肌群在運動做功，其它肌群該保持穩定的保持穩定，該全面放鬆的全面放鬆。

你的大腦裡只有正在訓練的肌群，感受其向心收縮，頂峰收縮，離心收縮的全部過程，其它沒有任何雜念。

假如說僧侶的禪定狀態內心就是“無”的狀態

那麼健身上級者在訓練的那幾十秒，內心狀態比“無”也僅僅多出來訓練的目標肌群而已。

這是一個非常難以達成的目標，畢竟有幾個人有私家健身房呢？

只要是公共場所，比如人來人往，旁邊還有各種音樂和交談的聲音，畢竟難進入一個身心寧靜，用心體會力量的狀態。

但是我們至少應該做到：

1.鍛鍊的時候不要為外物所擾，一邊聊天一邊鍛鍊，一邊看影片一邊鍛鍊都是錯的

2.哪怕訓練間隙，也應該補水，補氧，拉伸，而不是玩手機什麼的

3.給自己嚴格的訓練時長，比如1小時內必須完成訓練，那些在健身房一呆半天的人，效果未必好

4.全部的注意力，只要進了健身房，就在健身房。健身房是一個錘鍊自我的場所，而不是社交場所。

你們看看周圍練得好的大佬，上邊這幾點幾乎都做得到。

克己，守心，真的很重要

我來說說瑜伽時的感受吧。做一套阿斯東加瑜伽一序列，身體在不同體式間轉換，呼吸很重要，一個呼吸，一個動作。如果在某個體式停留，就要感受每次呼吸，對身體的感受。大腦本應專注於呼吸和體式的具體要領，但總會有各種其他想法冒出來。明智的做法是，不用理會其他想法，繼續關注呼吸和身體，大腦自會平靜下來。如果平靜地久了，說不定冥想狀態還會發生。那是一種不需要費力，意識就集中在呼吸和身體的狀態，會有喜悅在心底油然而生。