最佳時間：是上午9點10點，下午4點5點，都是一天中最黃金的時間，體感最好，精力也旺盛。所以學生用這些時間來學習，工人用來工作，運動員用來訓練。長跑一般跑多少公里和一週幾次？沒有一般多少公里和一週固定幾次，非要說一般多少公里的話，5到30公里，一週3-7次（專業運動員一天兩次也有）。因為不同的人、不同的訓練目的、不同的跑法和強度，一般訓練距離和頻次都不一樣。新手5公里就不容易了，跑得好的十幾公里很正常，專業運動員幾十公里也不稀奇（還要看配速）。想要“秘籍”，圖省事，以為一個萬能訓練計劃就坐等長跑人品爆發，瘋狂逆襲是很天真的想法。跑步需要不斷根據自身情況進行調整，訓練計劃不是一成不變的，對不同跑步能力的人也不具備普遍性。不適合的過強計劃硬跑下來毀身體，運動量不夠進步慢或效果差。只有根據具體的人，具體情形，加上實踐測試和檢驗之後，才能確定合理的訓練計劃。在完全不瞭解訓練者情況的前體下，先勉強來個不靠譜測試計劃：時間隨意，一週4次（比如週一三五六跑步），前3次跑5公里，每次時間不高於30分鐘（配速10公里每小時左右），一週的最後一次不限時跑10公里或不限速度跑1小時。堅持一週看效果，如果很輕鬆完成，自己加量加次數，如果做不到，先走跑結合的完成上述計劃等能跑下來再說。其實嚴格的說，平時的跑步訓練要穿插加速跑、變速跑、恢復跑等各種不同的跑法，增強訓練效果，提升體能和配速，防止身體適應。
最佳時間：是上午9點10點，下午4點5點，都是一天中最黃金的時間，體感最好，精力也旺盛。所以學生用這些時間來學習，工人用來工作，運動員用來訓練。長跑一般跑多少公里和一週幾次？沒有一般多少公里和一週固定幾次，非要說一般多少公里的話，5到30公里，一週3-7次（專業運動員一天兩次也有）。因為不同的人、不同的訓練目的、不同的跑法和強度，一般訓練距離和頻次都不一樣。新手5公里就不容易了，跑得好的十幾公里很正常，專業運動員幾十公里也不稀奇（還要看配速）。想要“秘籍”，圖省事，以為一個萬能訓練計劃就坐等長跑人品爆發，瘋狂逆襲是很天真的想法。跑步需要不斷根據自身情況進行調整，訓練計劃不是一成不變的，對不同跑步能力的人也不具備普遍性。不適合的過強計劃硬跑下來毀身體，運動量不夠進步慢或效果差。只有根據具體的人，具體情形，加上實踐測試和檢驗之後，才能確定合理的訓練計劃。在完全不瞭解訓練者情況的前體下，先勉強來個不靠譜測試計劃：時間隨意，一週4次（比如週一三五六跑步），前3次跑5公里，每次時間不高於30分鐘（配速10公里每小時左右），一週的最後一次不限時跑10公里或不限速度跑1小時。堅持一週看效果，如果很輕鬆完成，自己加量加次數，如果做不到，先走跑結合的完成上述計劃等能跑下來再說。其實嚴格的說，平時的跑步訓練要穿插加速跑、變速跑、恢復跑等各種不同的跑法，增強訓練效果，提升體能和配速，防止身體適應。