失眠呢是因為懷孕期間身體的荷爾蒙發生變化，情緒波動也比較大；還有呢很大一個原因，不知各位孕媽有沒有這樣的情況，尿頻～一天晚上最多的時候5.6次擱誰也不能好好睡覺了！而且時不時的腿來一次抽筋，那滋味簡直不擺了；我還感覺左側臥右側臥肚子都是懸空的感覺，平躺呢又覺得喘不上氣～反正是不能好好睡覺了！

那麼怎麼才能稍微好一點的睡覺覺呢？

我是先躺在床上找尋一個比較舒適的睡姿（看大家都說左側臥比較好），睡前不再胡思亂想了，看看書聽聽胎教音樂，儘量讓自己的平靜下來！懷了寶寶就不要胡思亂想給自己的心裡壓力太大，最好不要再臨睡前吃東西了～可以提前喝一杯溫牛奶！

以前失眠特嚴重時問了下度娘幫助睡眠的食物有哪些（牛奶.小米.豬心.含微量元素銅的食物可以幫助睡眠）失眠肯定對孕媽和寶寶都是不好的！

希望自己和各位寶媽們肚裡的寶寶都健健康康的

很多孕媽媽隨著懷孕的月份越來越大，睡眠會變得越來越困難，感覺自己一天比一天疲勞，渴望更多的睡眠，而這個願望卻難以實現，

1.尿頻

孕早期，子宮壓迫在在膀胱上，所以孕媽媽總想小便；

孕晚期，被胎兒、羊水和胎盤充滿了子宮，還將擠佔膀胱的空間，所以孕媽媽會尿頻。

2.寶寶胎動

不論是出生還是沒出生的寶寶都常常晝夜顛倒，白天孕婦總是在活動，寶寶就被搖晃著睡著了，晚上孕媽媽休息了，寶寶反而醒了，開始活動身體，正在學習的各種奇妙的運動喚醒孕媽媽。

3.身體不適

水腫、小腿抽筋、面板瘙癢等症狀，也是導致孕媽媽不能好好休息的主要原因。

4.擔憂和壓力

孕媽媽如果精神壓力過大，白天的擔憂和應擔憂而產生的高水平應激素，很容易就會被帶入寶貴的睡眠睡眠時間。

1.運動

透過運動來啟用身體，不僅可以解壓，還可以延長夜裡深睡眠的階段。

2.採取舒適的睡眠姿勢

最服舒服的睡眠姿勢是左側臥，並在兩膝之間和下背部個墊上一個結實的枕頭。

3.讓臥室保持安靜

保持臥室清爽通風，睡前一個小時不要使用電腦，也不要看電視，因為這些光源會關閉褪黑素。也就是說，昏暗的環境，舒緩，輕柔的聲響會加速激素降低，讓睡眠激素升高。

4.香薰

聞薰衣草精油來催眠是有科學依據的據的。在吸入薰衣草精油5分鐘之後，應激素皮質醇水平就會降低。

5.喝熱牛奶

牛奶中含有有助於入睡的成分，所以孕媽媽每天臨睡前，可以喝一點熱牛奶，即可以補充鈣質，又可以促進睡眠。