減肥主要還是要管住嘴，邁開腿。減肥不能是想著，要真的實際動起來，再有就是要堅持。堅持是要保持良好的心態，和運動不是說堅持不吃飯那樣。不吃飯不是什麼好的方法，只會給身體帶來更大的負擔。

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學減肥計劃，包括：飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

管住嘴。少食多餐，每頓吃七分飽就行。多吃蔬菜，適當吃水果，減少米麵油的用攝入量。堅果，薯片，餅乾，奶油，飲料之類的就不要吃了。

邁開腿！如果有時間，每天堅持快走或者慢跑一小時。也可以選擇跳繩。根據自己情況設定每天跳的多少。比如，我開始一天跳五百下，每天增加五十下，最多時可以跳兩千下。快走、慢跑、跳繩，都有助於全身脂肪的燃燒，效果比較好。減下來後，身材也比較勻稱。

其次，要能堅持下去。相信自己能減下去。因為你本身不是很胖，基數不大，所以減起來可能比較費勁。前期體重下降不是很明顯。但是，一定要堅持，減肥沒有捷徑，控制體重才能控制人生。

附上減肥前後照片，拍照技術有限，原諒下！

謝邀請。對於減肥我沒刻意去做，只是曾經的經歷讓我對此有更深的理解。我因為想讓兒子中招體育能拿滿分，所以和兒子訂了個暑假鍛鍊計劃。為了督促他，我也開始陪他練。幾天下來，渾身開始痠痛，從此家裡開始亂套了。每天下班後面對兒子的打鬧，求饒，賭氣，鬧失蹤，我覺得自己都要瘋掉了，可不管怎樣非拉他完成每天的計劃才算完。直到有一天傍晚，我們在小區籃球場邊休息時，我不知不覺睡著了。醒來己是後半夜，看著守著我的兒子和籃球場上的一片寂靜，恍若隔世。兒子說，媽，以後你別陪了，我自己練。頓時我覺得這一個月所有辛苦都值了，無意中在兒子心中種下的種子終於發芽了。當鄰居誇我氣色越來越好又瘦了時，才發現無意中我這兩個月居然瘦了20多斤。透過這件事我覺得減肥沒什麼捷徑，只要能堅持，受得了累，再注意下飲食，怎會減不下來呢?

多出去逛逛街，無形中會受到萬萬點心理暴擊，想瘦一定得下定決心，管住嘴，嘴太饞是無論如何也瘦不了的，看看明星們都吃的啥，萬變不離其宗管住嘴你就瘦，管不住就做做夢吧！️️️️️️️

女生一般都喜歡吃零食，吃甜食，容易發胖，三個月減掉15斤的話，首先少吃零食，一天三頓飯按時吃，千萬不要吃夜宵，加強鍛鍊，多跳舞，或者跑步，要是實在不願動的話，那就走走，飯後溜達溜達，保持心情愉快，飯一定要吃，不要因為減肥再把胃餓壞了，不值得。總之就一句話，少吃零食多走動！！！