扳手腕一種比臂力和腕力的運動。20世紀50一60年代開始出現地區性和國際性比賽。

1、交手技巧 掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據槓桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

2、麻穴在交手時，你的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口位置，哪裡有一個穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是痠痛感？這也算是制勝的一招。

3、出其不意，先發制人 爆發力越強，優勢自然越大。也許2-3秒你就可以贏得一場比賽。

4、啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重複。

5、 指臥撐。用手指做俯臥撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻。

6、卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。 動作4：握力器鍛鍊。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意：

1、請在使用前檢查腕力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。

2、力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。

3、每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

4、建議10歲以下的兒童不要使用腕力器。