練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田(氣海)與
中脘之間，有提有下，起伏鼓盪。對於具有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到:
頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，
氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對於初學者來說，一
時不易掌握，可分三步去做:1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論採取形意拳的三體式
，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將姿勢站好
，即將全身放鬆，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加勉強，多
著意於放鬆。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。2、仍
按第一步所採取的樁法松靜站立，採用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微
向外張(不可向上提，胸部放鬆，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩手向回收
，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放鬆，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時
兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手
向回去收和向外推的幅度也越來越小，最後變為以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外
形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好)，即可進行第三步。3、選幾個動作簡
單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鑽、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開
弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、
雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力
為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。這時自
己會明顯地感覺到:兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在
腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則鬆快自如，自腰以上，各處都輕鬆而
靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭杆在腰脊，
兩臂兩手如同鞭梢。此後，無論練什麼拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩
而不亂。動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!
多唱,用心體會,你試一下,下面的“高音問題”--試著找到丹田用力的感覺。給你介紹幾種唱歌練習方法:高音問題
練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田(氣海)與
中脘之間，有提有下，起伏鼓盪。對於具有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到:
頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，
氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對於初學者來說，一
時不易掌握，可分三步去做:1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論採取形意拳的三體式
，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將姿勢站好
，即將全身放鬆，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加勉強，多
著意於放鬆。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。2、仍
按第一步所採取的樁法松靜站立，採用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微
向外張(不可向上提，胸部放鬆，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩手向回收
，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放鬆，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時
兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手
向回去收和向外推的幅度也越來越小，最後變為以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外
形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好)，即可進行第三步。3、選幾個動作簡
單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鑽、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開
弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、
雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力
為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。這時自
己會明顯地感覺到:兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在
腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則鬆快自如，自腰以上，各處都輕鬆而
靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭杆在腰脊，
兩臂兩手如同鞭梢。此後，無論練什麼拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩
而不亂。動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!