如果要控制飲食減肥，建議最好是控制晚餐，因為晚上最容易堆積脂肪，大吃大喝後產生的脂肪和垃圾最不容易代謝，晚上長期暴飲暴食對身體很不好。午餐建議最好吃，但可以減少主食（碳水化合物）的量，多吃蔬菜，肉類以牛肉、魚肉等富含蛋白質但含脂量低的為主，不要吃油膩和含糖量高的食物，晚餐如果不吃感到餓的話，可以吃點青瓜 蘋果 西紅柿或聖女果。

【減脂期間餐飲搭配建議】：

　　1.早餐(6點-8點)個雞蛋白、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片、一根-兩根玉米或等熱量的其他粗糧;請注意，早飯必須吃飽;

　　2.上午加餐(沒有飢餓感不需要加)(10：00—10：30)：1根黃瓜或1個西紅柿;

　　3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、優質蛋白質、主食量比早餐減半或不吃主食;

　　4.下午加餐(沒有飢餓感不需要加)(15：00—16：00)：1根黃瓜或1個西紅柿;

　　5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、優質蛋白質、不吃任何主食;

　　6.在白天可以進食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多餘熱量攝入，能不吃就最好;

　　7.因為進食水果限制，非常必要而且絕對需要進行復合維生素補充，請自行選擇攝入。請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請一定務必補充複合維生素。

　　注意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類、麵粉類、油炸類等食物，任何的麵條，麵包，小吃，糕點，一律不吃;

　　中餐和晚餐種類可以自選，原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產類蛋白質的攝入;

　　加餐基本只能吃黃瓜 或者大番茄，偶爾可用可食用水果代替;

　　晚餐後至睡覺前，禁食，但如果9點左右確實有較強飢餓感，可以食用大番茄或者黃瓜 ;

　　任何酒精及飲料包括運動飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡️可以引用，喝水沒有限制;

　　任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖哩等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖哩等減脂期間嚴禁食用，醬油類注意適量;

　　所有碳酸飲料會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會刺激內臟進行自我保護囤積更多的內臟脂肪，故一律戒除。

PS：附上各類食物熱量表，選擇食物可參照

如果要控制飲食減肥，建議最好是控制晚餐，因為晚上最容易堆積脂肪，大吃大喝後產生的脂肪和垃圾最不容易代謝，晚上長期暴飲暴食對身體很不好。午餐建議最好吃，但可以減少主食（碳水化合物）的量，多吃蔬菜，肉類以牛肉、魚肉等富含蛋白質但含脂量低的為主，不要吃油膩和含糖量高的食物，晚餐如果不吃感到餓的話，可以吃點青瓜 蘋果 西紅柿或聖女果。

【減脂期間餐飲搭配建議】：

　　1.早餐(6點-8點)個雞蛋白、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片、一根-兩根玉米或等熱量的其他粗糧;請注意，早飯必須吃飽;

　　2.上午加餐(沒有飢餓感不需要加)(10：00—10：30)：1根黃瓜或1個西紅柿;

　　3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、優質蛋白質、主食量比早餐減半或不吃主食;

　　4.下午加餐(沒有飢餓感不需要加)(15：00—16：00)：1根黃瓜或1個西紅柿;

　　5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、優質蛋白質、不吃任何主食;

　　6.在白天可以進食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多餘熱量攝入，能不吃就最好;

　　7.因為進食水果限制，非常必要而且絕對需要進行復合維生素補充，請自行選擇攝入。請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請一定務必補充複合維生素。

　　注意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類、麵粉類、油炸類等食物，任何的麵條，麵包，小吃，糕點，一律不吃;

　　中餐和晚餐種類可以自選，原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產類蛋白質的攝入;

　　加餐基本只能吃黃瓜 或者大番茄，偶爾可用可食用水果代替;

　　晚餐後至睡覺前，禁食，但如果9點左右確實有較強飢餓感，可以食用大番茄或者黃瓜 ;

　　任何酒精及飲料包括運動飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡️可以引用，喝水沒有限制;

　　任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖哩等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖哩等減脂期間嚴禁食用，醬油類注意適量;

　　所有碳酸飲料會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會刺激內臟進行自我保護囤積更多的內臟脂肪，故一律戒除。

PS：附上各類食物熱量表，選擇食物可參照