1、防止頭髮變黃、變暗的食物 科學家認為頭髮發黃、變暗與多食甜食和肉類在血液中產生過多酸性物質有關、而蔬菜和水果中含有較多的礦物質，能與酸結合成鹽類，保持血液正常的酸鹼值。

2、防止頭髮乾燥、無光澤、易折斷的飲食 每晝夜脫落30-40根頭髮是正常的生理現象。根據氨基酸的檢測發現，頭髮中的蛋氨酸、胱氨酸減少、磺丙氨酸上升，是造成頭髮變脆，乾燥、易斷的原因。雞蛋、瘦肉、河蚌肉、芝麻、核桃、豆製品等均富含蛋氨酸和胱氨酸。長期食用可使頭髮韌性加強，硬度增加。

3、含碘食物與秀髮：碘可刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，甲狀腺素可使頭髮烏黑秀美。長期食用含碘的食物如海帶、紫菜、蛤、海參等有助於維持機體甲狀腺的平衡。

4、防止缺鐵性脫髮飲食：缺鐵性禿髮約佔突發病人的30%。維生素C可促進鐵質的吸收，富含有鐵的食物和含維生素C的食物。如：木耳、油菜、蛋類、芹菜、海帶、萵苣、芝麻、動物肝臟等含鐵量豐富，棗、西紅柿、桔等則含有大量的維生素。

5、防止頭髮早白的飲食 毛髮的黑白與毛髮中的黑色素含量相關，黑色素由毛姆色素細胞分泌，毛母細胞活性除與年齡有關之外，還與營養有關。使用含維生素B族豐富的食物。

在飲食上建議營養均衡化，比如說不能只吃水果或者只吃肉類，新鮮的瓜果蔬菜、肉類、牛奶、豆漿都需要吃，從上述飲食建議裡面就可以看得出來。另外就是學習固然重要，也要注重勞逸結合。熬夜、精神長時間處於緊張的狀態、焦慮等都會加重脫髮。另外就是如果飲食無法改善脫髮的情況下，建議去大型醫療機構在醫生的指導下進行治療。不要偏信一些沒有科學研究證實的小偏方，這樣只會加重脫髮情況，造成不可挽回的後果。最後還是希望你在兼顧學業的情況下，適當調整自己心態，壓力是會有的，正確的處理卻不是人人都能做好的，可以多向身邊人傾訴，將自己的焦慮、緊張等情緒得到合理宣洩，這對脫髮的改善也是有好處的。

造成脫髮嚴重的影響很多，針對親學習壓力大，可以適當放鬆、調節一下，飲食上緩解脫髮的話可以參考一下下面

一、豆製品類的食物可以起到新增頭髮的光澤，彈力和順滑等的效果，防止頭髮分叉開裂。

二、獼猴桃、楊桃、蜜桃、柑橘、蘋果、香蕉、菠蘿、芒果等。菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，這些食物有助於新增頭髮的數量，促進頭髮成長及堅持漆黑。尤其獼猴桃可以說是最有營養的水果，獼猴桃蘊含豐富的維生素C、胡蘿蔔素、精氨酸，獼猴桃可以抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老，除此之外，獼猴桃還有大量的富合酸，可以幫助維持頭髮的水分，防止頭髮乾燥，全面改善頭髮的營養狀況。

三、薯類、燕麥、核桃、山藥、海產品、黑豆、黑米等黑色食物也是有利於脫髮後頭發成長的好食物。

四、海藻類食物：海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質，有烏髮效果。五、新鮮生果蔬菜中各種養分物質含量較多，有促進頭髮生長作用