1、深蹲是最快提高跳躍力的方式

首先，深蹲是最快最有效的練習方式，有槓鈴就扛著槓鈴，沒有的話可以在肩膀上坐個人，坐人的話一定注意安全，必須要扶著可以支撐的東西，以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落，這樣才最有效果。每天3組，每組10個，時間長了之後可以自己適當增加。

2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法

除了深蹲之外，蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法，蛙跳時雙手抱頭，每天3組，每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯，跳樓梯，跑樓梯和跳樓梯結合著練，跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。

3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法

然後就是高抬腿，高抬腿的要點就是要快，手擺的也要快，因為手腳的頻率是一樣的，手擺的時候一定要是前後擺，不要朝中間或兩邊。抬腿要高，落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右，也同樣是每天3組。

4、跳繩是提高跳躍力的基礎

跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊，為擁有良好的彈跳力打下基礎。

5、立定跳遠跳

立定跳遠跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。