個人建議，慢跑(注意不要快跑，否則不利健康)或者快走(或者兩者相結合)試試…………每天白天至少兩小時(晚上是“日冬”，主“收藏”，不可鍛鍊，切記)，以提高腿部力量及整個身體素質。

另外，還可多爬樓梯(可以每天半個小時)……尤其是天氣不好時，可以用來替代走跑(爬樓梯對膝蓋施壓較大，不可經常過度練習，以免損傷膝蓋)。

要是住在鄉下的話，就多爬爬小山(注意安全)也一樣。

以上建議的鍛鍊方法，都是比較溫和但卻需要耐力的，所以最重要的還是堅持！……效果自己可以隨時檢驗、及時調整。

另外，小輩幫做家務，既是勞動也是鍛鍊，既是本分也是義務！……“百善孝為先”，孝子做好了，不管做什麼都會順順利利的，不知你能相信嗎？

兩個月也不短，應該差不多吧！……把握小的話，就得多努力了！

最後祝你如願以償、心想事成！

1、減肥，再好的的爆發力都不如降體重來的快。尤其考試前，飲食需要控制。

2、深蹲，動力的根源，最好使用史密斯架，安全不晃，充分熱身後請在教練指導下進行。不經常運動的人，最後一次需要在考試前五天進行，這樣才能恢復。

3、上肢力量、核心力量與腰腹力量。方法很多，上網查吧，不要練平板支撐這類靜態的，可選波比跳這樣全身協調性訓練。

4、彈跳訓練。跳遠貌似簡單，實際技術比較複雜，除了教練沒人可以幫你。相信我，以前是疾行跳遠國家二級，高中、大學和區運動會第一名。

我提供幾個建議：

鞋子彈性越好，跳的越遠。

不能過於拘謹，應該儘量舒展，起跳不能只朝著前方，應該也試著往高跳，角度好了能提高一些米。

如果沒有沙袋，就選擇有臺階的地方，跳臺階，從下往上跳。跳幾下，休息一下，跳個幾組。不要太累，過於疲勞，比較酸了就停下。多做幾組。

這樣，腿部力量上來了，身體柔韌性也提高了，成績就能提升！