做下蹲可以一定程度的瘦腿。不同的下蹲方法、組數、負荷對瘦腿產生的效果是不一樣的。有的可以幫助你減脂、有的幫助你增肌、促進線條。可能經過下蹲鍛鍊，你的大腿圍度並沒有變，但是看上去更結實、更緊繃、線條更好，這其實也是瘦腿了，讓你更美觀，對男女生來說都好。

但是很多女孩子不想要肌肉，其實肌肉很難練出來，所以不用擔心，除非你係統性地鍛鍊再配合科學精密的營養，才能長很多肌肉。很多女孩子想瘦腿，其實透過下肢的一些鍛鍊就可以達到瘦腿的效果，就是要透過運動來消耗脂，下蹲可以作為一個有氧運動來消耗脂肪，但是太累了，每天要做很多，並且下蹲動作太單一，做多了也會出現損傷的風險。因此我建議女孩子，可以選擇下蹲，但是要選擇多種多樣的下蹲方式鍛鍊，既能消化脂肪，又能提高肌肉功能。

瘦腿，我們不僅僅要減少脂肪，更要增加肌肉含量和圍度！要知道，區域性減脂是不可能的，而區域性增肌是可能的，因此這裡所說的瘦腿就是透過增加區域性肌肉來改善腿型的！

那麼做哪些下蹲可以瘦腿呢？

1、減脂訓練：你可以選擇任何的下肢動作，深蹲、弓箭步、側弓步、登山跑、跳躍等，但是減脂要求的是增加能量消耗，因此你可以選擇每個動作做20秒，休息10秒，接下來做下一個動作20秒，休息，重複4個動作為一組。是一種肌肉耐力有氧訓練。類似於高強度間歇運動，有助於減少脂肪。如果這麼做，不用大力量，拿個小啞鈴就可以了，要在短時間內儘可能多的進行鍛鍊，這樣才能刺激你的身體消耗能量。而不是慢慢的、做幾次也不怎累。

2、增肌訓練：增肌訓練就要求你選擇稍微大一點的阻力了，比如可以用槓鈴深蹲、硬拉、弓箭步、側弓步、保加利亞蹲等，選擇的重量能做8-10個一組，4-6組即可，可以刺激肌肉體積的增長。其實增加了肌肉含量，可以提高基礎代謝，更有助於減脂！因此建議你早期先進行一些肌肉力量訓練，一個是提高基礎代謝，另一個是提高身體機能，為後續的減肥做好準備！

在做訓練的時候，目標肌肉應該是大腿、臀部等。所以要做對了動作。

深蹲：深蹲時膝蓋不要內扣，以髖關節為軸進行向後坐下的樣子的深蹲，膝蓋不要超過腳尖過多。深蹲的角度越大對屁股刺激越大。

弓箭步、側弓步：要注意弓箭步的膝蓋要平行，不能內扣。

保加利亞蹲：

波比跳：

其實想減肥，方法有很多，但是一定要科學，沒有一種方法是萬能的。即使你鍛鍊很多，但是不注意飲食，很容易反彈！建議尋求專業教練進行減肥運動！祝你越來越美！

繃緊你的腿部用手摸摸你的腿。你摸一下看看有多少的肉是軟的。

如果你像我一樣一點軟的都沒有，那你是永遠也不可能瘦腿了。無論是深蹲還是跑步還是拉伸還是瑜伽。我都試過了，都不行。

如果你的腿部有比較多的軟肉，那就是脂肪。你是可以透過有氧或者力量來把脂肪減掉，最好是波比跳，hiit，腹肌撕裂者，平板支撐。那樣脂肪少了，腿自然就看起來變細了。女性比較難長肌肉，所以你做力量訓練，減脂肪更快一點。男性的話越練越粗，練成我這樣的肌肉腿更難減。不過男性的話就是應該有肌肉不是嗎？