健康的睡眠是在晚上11點前入睡。最佳入睡時間為晚上9點到11點，人的深睡眠一般在晚上12點到凌晨3點。但是機體通常要經過1個多小時的睡眠才能達到深睡眠狀態，所以最好在晚上9點到11點睡覺。再者，晚上12點到凌晨2點，肝臟活動旺盛以排除代謝廢物和毒素，因此此階段也稱為“排毒期”或“美容時間”。所以最好在11點前進入睡眠狀態，以達到健身、美容之功效。

早上5點起床最為合適，因為早晨5點到6點是生物高潮頂峰。從醫學的角度看，凌晨3點到4點是重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，。所以早上5點起床也不適宜。再有，為了身體健康要熬夜最好也勿超過凌晨3點。 這就是俗話說的“早起不在雞鳴前，晚起不在日出後”的道理。也就是說起床不能太早也不能太晚，起得太早或者太晚對身體的傷害都很大。

晚上睡不著覺怎麼辦

1

精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2

自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3

音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4

飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5

睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6

民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

晚上睡不著覺之生活小貼士

1

日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感；

2

睡覺的時候腦子裡不要胡思亂想一些不切實際的事情；

3

選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康；

4

白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服；

5

為了自身的健康，儘量避免服用藥物強制入睡的方法