-
1 # 書上沒有說
-
2 # 大囚自重健身
對於學生黨來說，我最建議的健身方式就是練習自重健身了！因為自重健身不需要任何的器材，你可以和隨時隨地都可以進行練習。由於學生有很長的學習時間，那麼健身的時間都成一個片段化。所以，一個能夠不受時間空間限制的健身形式就這樣的提供給你了。那麼自重健身怎樣去安排一個健身計劃，去適應一個學生黨呢？
我們可以按照肌肉力量的分割槽，也可以按照部位的訓練來安排。那麼今天我推薦給你的計劃呢，是按照肌肉力量的分割槽來進行的。首先按照既有力量的分割槽分為四大部分，推力肌群、拉力肌群、核心肌群、下肢力量肌群。
推力肌群你可以按照俯臥撐這個訓練動作來練習，分組分次的去完成，不斷提高你每組的次數，縮短組間休息的時間。隨著你自身能力的提高，然後你可以改為雙槓臂屈撐，或者倒立俯臥撐。這樣你的推理機群就會得到很大提高。拉力肌群你可以練習引體向上。練習引體向上次數不斷提高，你可以改變引體向上的方式，比如說寬距的、窄距、拉弓的、單臂的等等。核心力量的訓練，你可以練習仰臥起坐、舉腿、兩頭起、橋、龍旗、人體旗幟等等動作。也是和之前一樣循序漸進的去提高訓練動作的強度。下肢訓練，你可以從標準深蹲練習，當次數的提高以後，你可以進階到窄距深蹲、單腿深蹲等等高強度的深蹲練習。
這就是四大肌群力量的訓練動作推薦，那麼訓練計劃可以每天練習一個肌群訓練，然後這樣去迴圈訓練，如果你累了呢，就休息。訓練計劃就是這麼的簡單，隨著你的能力的提高，你可以去更改訓練動作和訓練計劃的迴圈就可以了。
-
3 # 睿語健行
健身其實一定要搞明白，不是隻有健身房才能健身，只要願意，隨時隨地都可以健身，而健身的實質就是給肌肉壓力，讓關節靈活，所以，只要心裡想，一切都不是問題！我很後悔自己在學生時期沒有早一點接觸健身，不過雖然現在已經三十多歲了，但依然不後悔現在開始健身，而我的健身內容就是每天俯臥撐*屈臂撐、卷腹、引體向上等等諸如此類的徒手動作，學生黨有的是時間，能每天拿出一個半小時的時間完成一次健身，肯定是沒問題的！所以，只要堅持，就會有收穫！加油
回覆列表
個人【大體】上的健身鍛鍊計劃，其實很簡單……
條條大路通羅馬，非常專業健身的佔一條，個人這也有一條健身光明大道……
本人也是從學生黨，開始一點點鍛鍊的：
慢慢地個人把健身這條路也給走直了；
作為學生黨，來健身鍛鍊，有些人說怕影響學習 ？——當成個笑話聽聽就好。
行者——成！成者——行！
學生黨健身，是個好時候——作為學生黨：
1. 時間充分呀……（可以發展自我業餘愛好）
2. 這時因為有學業約束，時間作息比較規律……（也容易養成，良好的健身鍛鍊規律）
3. 學生黨期間年齡正青春，身體發育快速，對於健身來說，這段期間能打下堅實（很好）的基礎……
（健身之路漫漫——為日後增肌，增緯度，或者保持流線型身材，提供源源的動力以及信念的初識……）
（94年的傑夫賽爾德，這貨也是從學生黨一路起來的）
——看到這裡，可能有人會說，問題是希望給提供個學生黨健身計劃，你在這裡比叨比叨什麼 ？“授人以魚不如授人以漁”……這句話不是多麼的高深，而是希望說的這些，
自身能拿出行動、花心思，學會自我學習健身知識、歸納動作、總結健身的過往經驗，而後反覆推敲……
來形成適合於自身的健身鍛鍊計劃，每一個人都是不一樣的，註定不可能他的計劃你來用，卻一成不變……
下面簡單說些計劃，做一個在形成自我健身計劃的【參考】健身簡單計劃流程……1. 自重鍛鍊：
俯臥撐、卷腹、自重深蹲、自重提踵，另加一些類似瑜伽鍛鍊動作……都是非常好的動作選擇。
2. 啞鈴➕彈力帶➕小槓鈴（與啞鈴類似）
啞鈴這個東西，很多健身健美大神，一開始都是從啞鈴開始，也一直堅持到他們成神階段，
每個健身階段，適當重量啞鈴以及掌握啞鈴規範動作（這是個重點，動作規範——鍛鍊事半功倍）……
基本可以把人體全身鍛鍊到，所以……啞鈴好呀（本人不是賣啞鈴的）
3. 健身不比健美，鍛鍊才是重中之重。
而後，配合飲食……
（肌肉增長，需要鍛鍊來撕裂肌肉纖維，飲食補充來提供肌肉纖維修復的能量，外加這個修復的時間——休息）
然後，迴圈往復，帶思想的不斷反覆總結鍛鍊動作➕適量飲食調整，與發現鍛鍊問題≈進步
直至，養成鍛鍊習慣，形成專屬的適用於自身的鍛鍊計劃與方式——走上正軌，健身才剛剛開始……
個人經驗，仁者見仁智者見智。