腰肌勞損程度不同恢復時間不同，一般治療需要一個月時間，還需要長期護理，不然容易反覆發作，腰肌勞損患者的注意事項：
1、為了促進血液的流通增強腰部肌肉的力量，腰肌勞損患者一定要加強腰背肌肉的鍛鍊，鍛鍊的方法也需科學講究，推薦的鍛鍊方式有仰臥起坐、廣播操、太極拳、瑜伽、慢跑、游泳等。另外如果是做康復鍛鍊的話，做倒走比較好；
2、鍛鍊需堅持，但在急性發作期腰部疼痛時則不適合鍛鍊，此時應多休息、減少走動，平時可以適當進行身體按摩、多向後仰身體，如此才能有利於腰部的恢復；
3、不要經常性的彎著腰，避免加重病情，如果長時間坐著或站著，要注意每隔一段時間活動一下，睡覺的床不要太軟，注意坐姿和腰部的保暖，防止磕碰扭傷。
腰肌勞損的治療：
腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質多為鈍痛，可侷限於一個部位，也可散佈整個背部。病因與外傷，勞累，姿勢不當，外感風寒溼有很大關係，也就是說腰肌勞損的疾病就是腰部疼痛的病症，發病的時候主要就是疼痛，所以積極的治療首先就是要緩解疼痛。
1、藥物治療：
建議採用專業中醫藥內服外用相結合治療，內服中藥，舒筋通絡，祛風散寒，外用膏藥，強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，能控制病情的發展。本病在規範治療的情況下病程約為7-10天左右，建議可口服活血止痛藥物，如活血止痛膠囊、三七片、布洛芬等，或區域性使用紅花油、雲南白藥氣霧劑等。注意休息、避免過度勞累；
2、封閉療法
有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好；
3、物理治療
在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果，可起到疏筋活絡的作用。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，透過聲、光、電、熱等；
4、手術治療
對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。
腰肌勞損的日常保養措施
1．腰部前屈後伸運動，兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢，然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆；
2． 腰部迴旋運動，姿勢同前，腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次；
3．“拱橋式” ,仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。
4．“飛燕式”，俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
腰肌勞損程度不同恢復時間不同，一般治療需要一個月時間，還需要長期護理，不然容易反覆發作，腰肌勞損患者的注意事項：
1、為了促進血液的流通增強腰部肌肉的力量，腰肌勞損患者一定要加強腰背肌肉的鍛鍊，鍛鍊的方法也需科學講究，推薦的鍛鍊方式有仰臥起坐、廣播操、太極拳、瑜伽、慢跑、游泳等。另外如果是做康復鍛鍊的話，做倒走比較好；
2、鍛鍊需堅持，但在急性發作期腰部疼痛時則不適合鍛鍊，此時應多休息、減少走動，平時可以適當進行身體按摩、多向後仰身體，如此才能有利於腰部的恢復；
3、不要經常性的彎著腰，避免加重病情，如果長時間坐著或站著，要注意每隔一段時間活動一下，睡覺的床不要太軟，注意坐姿和腰部的保暖，防止磕碰扭傷。
腰肌勞損的治療：
腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質多為鈍痛，可侷限於一個部位，也可散佈整個背部。病因與外傷，勞累，姿勢不當，外感風寒溼有很大關係，也就是說腰肌勞損的疾病就是腰部疼痛的病症，發病的時候主要就是疼痛，所以積極的治療首先就是要緩解疼痛。
1、藥物治療：
建議採用專業中醫藥內服外用相結合治療，內服中藥，舒筋通絡，祛風散寒，外用膏藥，強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，能控制病情的發展。本病在規範治療的情況下病程約為7-10天左右，建議可口服活血止痛藥物，如活血止痛膠囊、三七片、布洛芬等，或區域性使用紅花油、雲南白藥氣霧劑等。注意休息、避免過度勞累；
2、封閉療法
有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好；
3、物理治療
在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果，可起到疏筋活絡的作用。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，透過聲、光、電、熱等；
4、手術治療
對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。
腰肌勞損的日常保養措施
1．腰部前屈後伸運動，兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢，然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆；
2． 腰部迴旋運動，姿勢同前，腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次；
3．“拱橋式” ,仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。
4．“飛燕式”，俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。