懷孕之後準媽媽們會發生很多變化，最明顯的就是胃口變大，容易餓。這也是可以理解的，畢竟一個人吃，2個人吸收營養。媽媽們擔心猛吃猛喝，身材會走樣。忍著不吃，有怕寶寶營養不夠，影響寶寶的生長髮育。那麼怎樣科學營養的加餐才能做到長胎不長肉呢？

第一，選擇合適的加餐時間。

早上：10點；中午：3-4點；晚上：9點。

這三個時間段，距離吃完正餐2小時左右，胃裡的東西消化的差不多了。吃點東西，補充一下能量，而且能在正餐之前消化吸收，不影響正餐的享用。

第二，加餐吃水果、堅果、麵包、牛奶

水果中含有很豐富的維生素，礦物質，膳食纖維，微量元素，對孕媽和胎兒都是好處。要吃一些對胎兒有利的水果，如蘋果、香蕉、獼猴桃之類的，山楂、西瓜、荔枝、龍眼儘量不要吃。堅果中含有較多的蛋白質、脂肪及維生素E、鈣等，對人體有益，可以補充大腦所需要的營養。但堅果脂肪量太高，不要吃太多。吃點麵包牛奶可以避免因為太餓，吃正餐時狂吃猛喝。

第三，堅持運動，養成良好的生活習慣

孕期不適合做劇烈運動，可以飯後散散步，感到累了就停下來休息，不要強迫自己。但必須要堅持每天運動，這樣可以幫助準媽媽消耗剩餘的熱量，控制體重。養成良好的生活習慣，不要熬夜。

祝好孕！！！

孕期分三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期，飲食和加餐的注意事項有差別，分別來說一下。

孕早期：孕早期胎兒生長速度緩慢，營養需求與孕前相比並沒有增加，只是胎兒神經管發育需要注意補充葉酸（每天400微克）即可，同時正餐和加餐都可以適當增加富含葉酸的食物，如蛋類、大豆製品（如豆漿）、綠葉蔬菜（如菠菜、油菜、芹菜、油麥菜、西蘭花等）、水果和堅果等，其中蛋類、大豆製品、水果、堅果加餐食用都挺方便。如果早孕反應比較劇烈，應該注意少食多餐，飲食清淡一些，少吃油炸、油煎的油膩食物，少吃各種高脂肪的零食，防胃食管反流的同時也有利於孕婦體重控制，做到長胎不長肉。如果因早孕反應劇烈無法進食太多食物時，要優先保證富含碳水化合物的主食（饅頭、米飯、麵條、麵包）攝入，也可以吃一些富含碳水化合物的零食，如餅乾、饃片、葡萄乾等。孕中期和孕晚期，這兩個階段胎兒迅速發育，孕婦的優質蛋白、鈣、鐵、鋅和DHA等多種營養素的需求都明顯增加，這些營養素主要存在於魚蝦（其中DHA存在於三文魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚中）、畜禽瘦肉（只選瘦的）、蛋類、奶類（可以選低脂或者脫脂奶）、大豆製品和綠葉菜中，因此正餐和加餐需要增加這些食物的攝入，其中蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等）、奶類（純牛奶、羊奶、酸奶等）、大豆製品（豆漿、豆乾、素雞等）都可以很方便的作為加餐食用。這些食物營養價值豐富，對長胎很重要。同時熱量又不算高，是想長胎不長肉的孕婦需要多吃的。