採用蹲踞式起跑的原因是：與站立式起跑相比，蹲踞式起跑的預備姿勢在前方的穩定角更小，使得這種穩定狀態就更容易被打破，人體就能獲得更大的速度。從力學角度分析：蹲踞式起跑的預備動作，肌肉趨於最佳的預拉狀態，最有利於瞬時的發力，而且從起跑角度同樣趨於後面起跑後的加速跑最合理蹬擺角度．因此，這是一個目前國際田聯規定的短跑（400米及以下專案，包括接力）起跑必須採用的一種姿勢，但其中根據人的身高，及上身與下肢的比例情況，來確定是採用普通式還是接近式，還是美國男運動員常採用的拉長式等．其中最為關鍵的是起跑的任何一個姿勢，其目的就是為後面的加速跑及途中跑創造更好條件！蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上，後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離；兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽“預備”口令。預備口令發出後，後邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高於肩，但是後邊腿要彎曲，不要伸直，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上。"預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。槍響後後兩手迅速推離地，兩臂快速擺動，腳快速瞪離起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節。身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。