俗話說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。其實這句俗話表達了一個意思就是，一年四季人都在犯困。你是否會經常犯困、精神恍惚、萎靡不振呢？很多人將自己犯困的原因歸結到睡得不夠上，於是每天早早的上床睡覺，但是白天犯困的情況依舊沒有得到改善，這是為什麼呢？
犯困的原可能是這些：
1.睡眠時間短、睡眠質量差
很多年輕人是夜貓子，玩手機、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當然會容易犯困。另外，有些人的睡眠質量比較差，睡覺的時候經常做夢、打呼，這樣第二天睡醒後還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的症狀，如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。
2.營養缺乏
營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象，這個時候就要注意補充蛋白質，來緩解嗜睡的現象。
3.發作性睡病
這種疾病主要發生在青春期後，患者白天會嗜睡，而且不分時間、地點和場合，任何時候都可能會犯困，這種發作性睡病大家也不要太擔心，一般不會引發其它病變。
4.抑鬱抑鬱症也會引發嗜睡症，抑鬱症患者通常看起來都比較沒精神，而他們犯困的機率比正常人犯困機率的3倍。
5.其他老人年紀大了也會變得嗜睡，這和年紀、身體、藥物等有很大關係，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。除此之外，甲狀腺素的分泌也跟人的精神狀態息息相關。
如何改善犯困：
1.夜間要保證睡眠時間，中午午休基本的成年人7-8個小時的睡眠時間要保證，晚上不要過久的玩手機和電腦，螢幕的亮光影響視力不說還說使大腦興奮，更難入睡。中午午休也是一個調整睡眠的好方法，但是切忌睡得太久，一般15-30分鐘最好，睡太久進入深度睡眠後再醒來人會更加沒有精神。
2.注意飲食不要挑食，每種型別的食物都要吃一點，避免營養不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆製品。營養物質補充的全面，會緩解犯困、精神萎靡的症狀。
3.早餐要吃早餐是一天的開始，吃好早餐能補充身體能量，讓你一上午都有精神，預防犯困、嗜睡。但是切忌吃的太飽，在溫暖的環境下吃得太飽容易催生睏意。
4.喝綠茶喝茶提神是不錯的方法，喜歡喝茶的人可以選擇綠茶，當然也可以配點糕點來吃，綠茶提神效果是不錯的。除了提神外，綠茶還能清理腸道，預防癌症。
5.走動走動，碰碰冷水適度的運動也能起到提神的效果，偶爾從座位上站起來走兩步、伸伸懶腰，活動一下僵硬的身體對頸椎也非常有益。如果依然覺得精神恍惚，可以用冷水洗手洗臉，這是提神最快速、最有效的方法。
以上的方法你都get到了嗎？
俗話說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。其實這句俗話表達了一個意思就是，一年四季人都在犯困。你是否會經常犯困、精神恍惚、萎靡不振呢？很多人將自己犯困的原因歸結到睡得不夠上，於是每天早早的上床睡覺，但是白天犯困的情況依舊沒有得到改善，這是為什麼呢？
犯困的原可能是這些：
1.睡眠時間短、睡眠質量差
很多年輕人是夜貓子，玩手機、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當然會容易犯困。另外，有些人的睡眠質量比較差，睡覺的時候經常做夢、打呼，這樣第二天睡醒後還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的症狀，如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。
2.營養缺乏
營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象，這個時候就要注意補充蛋白質，來緩解嗜睡的現象。
3.發作性睡病
這種疾病主要發生在青春期後，患者白天會嗜睡，而且不分時間、地點和場合，任何時候都可能會犯困，這種發作性睡病大家也不要太擔心，一般不會引發其它病變。
4.抑鬱抑鬱症也會引發嗜睡症，抑鬱症患者通常看起來都比較沒精神，而他們犯困的機率比正常人犯困機率的3倍。
5.其他老人年紀大了也會變得嗜睡，這和年紀、身體、藥物等有很大關係，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。除此之外，甲狀腺素的分泌也跟人的精神狀態息息相關。
如何改善犯困：
1.夜間要保證睡眠時間，中午午休基本的成年人7-8個小時的睡眠時間要保證，晚上不要過久的玩手機和電腦，螢幕的亮光影響視力不說還說使大腦興奮，更難入睡。中午午休也是一個調整睡眠的好方法，但是切忌睡得太久，一般15-30分鐘最好，睡太久進入深度睡眠後再醒來人會更加沒有精神。
2.注意飲食不要挑食，每種型別的食物都要吃一點，避免營養不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆製品。營養物質補充的全面，會緩解犯困、精神萎靡的症狀。
3.早餐要吃早餐是一天的開始，吃好早餐能補充身體能量，讓你一上午都有精神，預防犯困、嗜睡。但是切忌吃的太飽，在溫暖的環境下吃得太飽容易催生睏意。
4.喝綠茶喝茶提神是不錯的方法，喜歡喝茶的人可以選擇綠茶，當然也可以配點糕點來吃，綠茶提神效果是不錯的。除了提神外，綠茶還能清理腸道，預防癌症。
5.走動走動，碰碰冷水適度的運動也能起到提神的效果，偶爾從座位上站起來走兩步、伸伸懶腰，活動一下僵硬的身體對頸椎也非常有益。如果依然覺得精神恍惚，可以用冷水洗手洗臉，這是提神最快速、最有效的方法。
以上的方法你都get到了嗎？