早上可以早起一會，早飯一定要吃，不吃的話，午餐一定會多吃的。晚上下班太晚的話，可以在吃飯前多喝點水，因為太餓的話，很容易吃多，反而更不容易減肥。

在飯店打工的同時，要少吃米飯，不要吃油膩的菜。粗纖維或少油的菜可以多吃一點。同時不要偷懶。愉快的心情去完成工作。工作閒下來的時候多喝白開水。總之，吃一些低熱量的東西。多喝水促進新陳代謝，沒了。建議完成。

做好少量多餐，控制熱量，加強營養，吃優質蛋白，早餐多攝入蛋白質，中午加強能量攝入，晚餐多吃蔬菜水果補充維生素，這樣就會健康減脂

您好，減肥要以健康為基礎，應該適當減少攝入增加消耗。你在餐廳一定要管住嘴，不然不但減肥不成還可能變胖。不吃零食，少吃熱量高的食物，一些油炸類、甜點糕點等都不要吃，沒有固定時間好好做運動控制飲食是關鍵。早餐吃好，午餐7分飽，晚餐半飽就可以。

因為工作期間活動量也不小，所以可以一定程度的彌補運動的缺乏，業餘時間可以做一些簡單的運動，跑步跳繩都可以，一些力量訓練也是可以的，可以增加肌肉從而提高新陳代謝。

寒假餐廳打工，時間不太規律，健康減肥。說明題主還是個學生，年輕基礎代謝高其資本一；想健康減肥，減肥觀念正確，說明沒有節食吃減肥藥的經歷，其資本二。

根據你情況建議把重心放在飲食上，少吃多餐；餐廳打工會久站，保證睡眠少熬夜；運動的話可以暫時放一邊（每天站著人也很累....），寒假過之後恢復正常，對自己要求高可每週安排150分鐘運動，勞逸結合。

由於是在餐廳打工，時間不太規律。而你在餐廳食材豐富，我建議你可以少吃多餐，特別是要記得喝水，冬天自帶保溫杯，每天以2000ml為目標，少量多飲。

不知道怎麼吃，儘量這樣搭配靠攏：主食（粗細搭配25%）+肉類（25%）+蔬菜（50%）

用餐順序：先蔬菜，再肉類，最後主食類。

要保證充足的睡眠，儘量不熬夜（晚十一點之前睡）。其實無論你熬夜的時候吃沒吃，是都容易長胖的，原因是它會讓你的皮質醇水平升高，影響人體細胞的自我休息。皮質醇過多造成代謝的絮亂。

當然了，白天站了一天，睡覺前有時間泡個腳，給自己放鬆，舒緩一下。

運動的好處很多，但精力是有限的，如果你真的想減肥，我還是建議你把重心放在飲食上，調整好自己的飲食。

而且運動消耗也沒有我們想象中的那麼大。我打個比方哈，8公里配速跑步1小時，大約消耗550k。100g曲奇餅乾的熱量也差不多。

如果你的減肥空間比較大，建議重心放在飲食上面。如果不大，建議你在保證飲食的前提下，1周保持150分鐘的運動時間，中強度鍛鍊。