其實都不大好 早上剛起來身體還沒徹底醒來，如果一定要鍛鍊最好坐著慢跑等等的非力量訓練，晚上鍛鍊的弊端在於運動好以後會比較興奮，有可能影響休息，最好的時間在下午15.16點的樣子，當然這也是工作時間段，看自己了

每天鍛鍊運動在起床時好還是睡覺時好些？當然是早上運動會好一些，晚上我們身體的各個臟器需要休息，運動會增加代謝，增加身體和神經的興奮性，也會影響睡眠，造成失眠等問題。而早上運動時間更充足，並且對於一天的空氣質量來說，早上的空氣質量要比晚上好，早上的空氣中含氧量更好，對於增加心肺功能有更好的效果。早上運動可以更好的喚醒身體，可以使一天的精神更加振奮，也更加舒適。

早上運動可以增加身體的答謝，對於控制體重有很好的作用，不過對於是否空腹運動，要看個人的情況，有些人會出現低血糖的問題，但是並不是所有人都會出現這種症狀，可以嘗試運動，早上起床喝兩杯水後出去運動，如果發現稍有不適，應該立即停止運動過，餐後一小時可以中低強度的運動，餐後兩小時進行高強度的運動。

尤其需要注意的是，運動需要注意循序漸進，突然大量的運動以及過量的運動會對身體造成傷害，因此應該注意量的把握，可以先從運動半小時的快走，逐漸過渡到慢跑，再過渡到慢跑，再進行加時間或者增加速度，運動的量是否合適，可以用運動後是否出現疲勞／精神不振等問題，如果出現，應該立即減量。這樣運動才能產生正向的作用。

要看自己運動的力度，和運動後的狀態。

如果是大強度的鍛鍊，並且鍛鍊後整個人感覺虛脫的狀態，建議還是選擇晚上運動。運動完渾身感覺虛脫了，人反而會有一種惰性，不想做其他事，就想要休息。不利於一天的工作學習。

如果是運動強度合適，鍛鍊後整個人反而覺得神清氣爽，建議選擇早上運動。早上運動，特別是太陽出來之後。

鍛鍊應把握一下幾點

第一：一定是找適合自己的運動。每個人的體質不一樣所以開始一定要慢慢來，讓自己的身體慢慢的適應。

第二：一定是有氧運動和無氧運動的結合。比如我每天從家裡走到公園大概30分鐘，主要以快走的形勢，快到地方瞭然後進行一段慢跑，這是熱身，然後進行單槓的引體向上動作一般

二十個以上，再做做在單槓上吊，剛開始不要求多長時間，只要做就行，這個動作對肝腎，頸椎很有好處，結束時做70個上下蹲，最後從公園走到家一天大概就是不到兩個小時的運動量。讓我一年之間減掉了近20斤身體素質明顯改變

第三點：一定是堅持再堅持，鍛鍊身體是一輩子的事情，現在可能不受益下半生到晚年一定是受益匪淺，能過上高品質的生活。

讓我們從現在開始鍛鍊身體吧！