【那些你在瑜伽中可能的疼痛】
你的膝關節痛嗎？——關於膝關節超伸
在我所遇到的各個階段的瑜伽習練者中，關於疼痛這個話題，反饋最多的部位其實在“膝蓋”。
說起來，膝蓋，也是各種鍛鍊方式——跑步、球類、舞類等運動中損傷最常見的部位。它的痛感通常說來就來，一次跑步，一場球賽，一節瑜伽課，下課後就會很快收到膝蓋的疼痛反饋，或輕或重。甚至，有時只是常走久立也會覺得膝蓋痠痛不適。
這與膝蓋的結構有直接關係。對人體來說，自開始直立行走以後，就大約有3/4的重量需要膝蓋來負擔，而膝蓋其實就只是一個能夠完成兩個方向活動的“連線部件”而已，日積月累，正確使用都會受到磨損，更何況不正確使用，過度使用，自然會不堪重負。
但是膝蓋，一定值得我們來充分的關注，因為行走能給我們充分的自由，行走就離不開膝蓋，它的健康，便直接影響著我們的日常生活質量。
這裡，就簡單先來說說瑜伽練習中膝蓋的正位。
瑜伽中，老師經常會提到一個概念：膝蓋超伸。超伸，被認為是瑜伽習練裡最直接的損害膝蓋的元兇，什麼是超伸呢？
兩個方向：
一，在膝蓋屈曲的動作裡，各種原因引起的膝蓋超過了腳尖前位，稱為“前超伸”。（如下圖）
二、在膝關節伸展的動作中，向後鎖死膝蓋，用膝蓋完成伸展的發力，膝蓋位置在腳踝後側，稱為“後超伸”。（如下圖）
兩種超伸都會直接造成膝關節的壓迫損傷，如果不加以糾正，時間長定會膝關節疼痛，甚至腫脹病變。
那麼，該如何正確的練習呢？一句話，擺正位置，培養“幫手”——肌肉！
就從兩個方向的超伸來分析——
一、當膝關節要發生屈曲的動作時，請大家關注大腿下方肌肉群的發力收縮，用肌群控制膝蓋的過度活躍，也就是，用大腿下面的肌肉“拉住”你的膝蓋。
或者，在騎馬式中：關注老師的口令，保證腿間距離正確，關注膝蓋位置，若超過下方腳尖，就調整後拉，再去啟動腿下方的肌群發力控制，越是骨盆向下沉開啟，越是大腿下方收縮保護更多，來防止膝蓋的過分屈曲受力。
二、當膝關節發生伸展動作時，請千萬不要向後推鎖死膝蓋前側“髕骨”，保持膝窩後側的柔軟可控，收縮大腿上方肌群，它的收縮就會“拉穩”你的膝蓋骨，防止它後超伸。
或者，在做膝蓋伸展練習時，在膝蓋下方墊一個軟毯，防止它超伸，依然還要收緊大腿上方肌肉，安全練習伸展！
簡單來說，擺正雙膝位置，彎曲膝蓋時收大腿下方肌肉；伸展膝蓋時，收大腿上方肌肉。再加上正確的順位，就可以預防到膝蓋的超伸受損。
但是，膝蓋在活動中受損疼痛，也不僅僅是因為超伸問題，還有一大原因就是骨盆位置的變形引起，這個，且聽下回分解！
自我覺知，是瑜伽之核心，一起尋找吧！
【那些你在瑜伽中可能的疼痛】
你的膝關節痛嗎？——關於膝關節超伸
在我所遇到的各個階段的瑜伽習練者中，關於疼痛這個話題，反饋最多的部位其實在“膝蓋”。
說起來，膝蓋，也是各種鍛鍊方式——跑步、球類、舞類等運動中損傷最常見的部位。它的痛感通常說來就來，一次跑步，一場球賽，一節瑜伽課，下課後就會很快收到膝蓋的疼痛反饋，或輕或重。甚至，有時只是常走久立也會覺得膝蓋痠痛不適。
這與膝蓋的結構有直接關係。對人體來說，自開始直立行走以後，就大約有3/4的重量需要膝蓋來負擔，而膝蓋其實就只是一個能夠完成兩個方向活動的“連線部件”而已，日積月累，正確使用都會受到磨損，更何況不正確使用，過度使用，自然會不堪重負。
但是膝蓋，一定值得我們來充分的關注，因為行走能給我們充分的自由，行走就離不開膝蓋，它的健康，便直接影響著我們的日常生活質量。
這裡，就簡單先來說說瑜伽練習中膝蓋的正位。
瑜伽中，老師經常會提到一個概念：膝蓋超伸。超伸，被認為是瑜伽習練裡最直接的損害膝蓋的元兇，什麼是超伸呢？
兩個方向：
一，在膝蓋屈曲的動作裡，各種原因引起的膝蓋超過了腳尖前位，稱為“前超伸”。（如下圖）
二、在膝關節伸展的動作中，向後鎖死膝蓋，用膝蓋完成伸展的發力，膝蓋位置在腳踝後側，稱為“後超伸”。（如下圖）
兩種超伸都會直接造成膝關節的壓迫損傷，如果不加以糾正，時間長定會膝關節疼痛，甚至腫脹病變。
那麼，該如何正確的練習呢？一句話，擺正位置，培養“幫手”——肌肉！
就從兩個方向的超伸來分析——
一、當膝關節要發生屈曲的動作時，請大家關注大腿下方肌肉群的發力收縮，用肌群控制膝蓋的過度活躍，也就是，用大腿下面的肌肉“拉住”你的膝蓋。
或者，在騎馬式中：關注老師的口令，保證腿間距離正確，關注膝蓋位置，若超過下方腳尖，就調整後拉，再去啟動腿下方的肌群發力控制，越是骨盆向下沉開啟，越是大腿下方收縮保護更多，來防止膝蓋的過分屈曲受力。
二、當膝關節發生伸展動作時，請千萬不要向後推鎖死膝蓋前側“髕骨”，保持膝窩後側的柔軟可控，收縮大腿上方肌群，它的收縮就會“拉穩”你的膝蓋骨，防止它後超伸。
或者，在做膝蓋伸展練習時，在膝蓋下方墊一個軟毯，防止它超伸，依然還要收緊大腿上方肌肉，安全練習伸展！
簡單來說，擺正雙膝位置，彎曲膝蓋時收大腿下方肌肉；伸展膝蓋時，收大腿上方肌肉。再加上正確的順位，就可以預防到膝蓋的超伸受損。
但是，膝蓋在活動中受損疼痛，也不僅僅是因為超伸問題，還有一大原因就是骨盆位置的變形引起，這個，且聽下回分解！
自我覺知，是瑜伽之核心，一起尋找吧！