首先要做的是評價與診斷，需要專業的指導老師對你的身體狀況作出完整的評估，包括體成分分析、運動功能檢測、運動損傷情況、運動專案特長等。如果你不想尋求別人來幫助你，那麼你自己就要充分了解自己，我為什麼要來健身房，是減肥增肌還是鍛鍊身體？自己能不能堅持有規律的過來？

其次是制定個人鍛鍊計劃，這個太重要了，重中之重。鍛鍊計劃包括個人的總目標、年度目標、為了落實目標的每月訓練計劃、每週鍛鍊計劃和每天鍛鍊計劃，每天鍛鍊計劃是最細緻的，要具體到哪個動作做多少次、多少組、重量是多少等等。設施和條件選擇適合自己的訓練手段，比如你的胸大肌訓練選擇臥推還是飛鳥？確定了手段之後要掌握好動作要領，用力節奏以及呼吸方法等。設施和條件選擇適合自己的訓練手段，比如你的胸大肌訓練選擇臥推還是飛鳥？確定了手段之後要掌握好動作要領，用力節奏以及呼吸方法等。

再次是有了計劃之後，就是根據健身房的健身設施和條件選擇適合自己的訓練手段，比如你的胸大肌訓練選擇臥推還是飛鳥？確定了手段之後要掌握好動作要領，用力節奏以及呼吸方法等。

最後一點是要注意訓練安全，熟悉每一個器械可能存在的風險，每次訓練之前需要檢查周圍環境以及器械的安全度；同時在訓練過程中要自我監督，身體任何部位的疼痛都是報警，如果你不處置，情況可能會越來越糟糕；鍛鍊前後做好準備活動，包括肌肉、韌帶、關節以及你的注意力。