第一多出去旅遊別偶爾

第二生理時鐘儘量別打亂，不是去美洲或歐洲的話時差不會差很多，有各種生理需求了就去解決即可，時差大的早晚顛倒的適應一天左右也就解決了，不會太頑固的

我很理解這個問題。

我就是腸胃很不好，而且還經常出差或旅行。

平時透過調理還能按時排便，一旦有熬夜或者起的過早等原因時，就可能出現問題。而且在旅行過程中，一般都會很勞累，而且吃了很多垃圾食品不按時吃飯，對腸胃不好的人很是煎熬。

後來我逐漸總結出了幾個調理的小方法，對我自己比較有效，在這裡給大家分享一下。

第一就是一定要帶一個保溫杯。我二十多歲的時候也對保溫杯大叔很不屑，而現在我才知道，真的是迫不得已啊。旅途中一定要多喝水，尤其是熱水，非常潤腸。而且遊山玩水的過程中一定會出很多汗，同樣大量的飲水來補充水分。強烈不建議喝碳酸飲料，尤其是很渴的時候，碳酸飲料的含糖量太高，只會越喝越渴。

第二儘量每天吃一個蘋果。其實平時在家我也是每天晚上吃一個蘋果。現在水果種類太多，尤其是許多熱帶水果出現在我們生活中，但對於腸胃不好的人來說，蘋果的潤腸作用還是不可替代的。

第三，一定要保持充足的睡眠，儘可能避免熬夜。旅遊會讓身體和心情都處於興奮狀態，熬夜是大機率事情。還有長途旅行乘坐飛機火車，很容易出現晝夜顛倒的情況。我的建議是晚上最好不要超過11點半就睡覺，睡覺時間少一點沒關係，一定不要太晚。這一點說實話我都做的不太好，與君共勉吧。

第四吃的不要太雜。以我為例，去長沙的時候被各種美味的小吃誘惑地我吃了很多很雜的東西，結果第二天夜裡腸胃就開始抗議。這個真的是因人而異，消化好的人可能微不足道，對我等腸胃脆弱的人來說，管住嘴是重中之重。

這裡還推薦兩個我經常吃的算是保健品吧。一是益生菌，我以前也不太樂意吃這類東西，但是效果真的是不錯，至於品牌根據自己的條件選擇。第二是胃腸安丸，是一種中藥，但可以長期服用。這兩種東西僅供參考！僅供參考！僅供參考！

最後祝大家旅途愉快！