看你用哪種仰臥板，現在郭采潔代言那一款相對安全一點，功能也多一點

1.仰臥板

輔助更科學更安全地進行仰臥起坐鍛鍊。80度的運動範圍，俯臥身體直到標準的90°，集中鍛鍊腹部肌肉。

2. 組合訓練機

女生做這個運動可以瘦臂、上提胸部和翹臀，男生可以練臂力、三頭肌、舒緩腰椎壓力。

3.扭腰機

肩部運動可以有效鍛鍊三頭肌,放鬆及緩解肩勁壓力，同時減少後背贅肉、塑造肩膀迷人線條。

4.提臀瘦腿機

做這個動作可以拉長雙腿，同時進行腿部形體塑造，逐漸擁有性感美腿，擺脫大象腿。

5.伏地挺身機

在機器的輔助下輕鬆地連續完成20個俯臥撐，俯臥撐運動可以鍛鍊上半身與手臂肌群，有效保持收腹挺胸做俯臥撐還能收腹減肚，震動胸部，修長身材。

6.伸展拉筋機

藉助機器的輔助，採用拱橋式的姿勢，鍛鍊大腿臀部肌肉的同時鍛鍊腰力與臂力。

7.跑步機

抬腿收腹腳踏運動，能消除肚腩贅肉。兩腿交替蹬踏，消耗卡路里和燃燒脂肪的有氧運動。

斜身仰臥起坐

斜身仰臥起最好用斜板協助完成，選擇下斜45度角或是角度更大的，將兩腳放在輥墊下，輕輕雙手互抱放在胸前，緩慢向後躺下，肩部與下斜板不能有接觸，上體向上時，腹肌收縮用力，上抬到最高點的時候，腹肌收縮用力並控制，稍停，最後以腹肌的張力控制並還原。初學者每5次為一組，共做三組，每組之間的休息不能超過兩分鐘。做的過程中要注意，不能用腳力，將全部力量集中在腹肌上。

在做斜身仰臥起坐的時候，有幾點是需要注意的。注意做的姿勢，以前的仰臥起坐都是雙手交叉放在頭後，以藉助手的力量將頭抬起，其實這一直是錯誤的做法，這樣是很容易拉傷肌肉的，因此我們應該換一種安全的姿勢，就是把雙手交叉抱於胸前，起坐腹部發力，而並非手臂。注意發力點，斜身仰臥起坐要藉助的外力有腳力，臀力，如果利用得太猛，就會造成相應的損害，如將腳固定做仰臥起坐，會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用；當外力加大時，會利用臀部發力，完成起坐的動作，一不小心就會造成腰部和尾骨的損害，所以在做的時候要注意發力點，藉助外力時力量要適中；注意起身高度，我們都知道以前做仰臥起坐的時候，起身後讓額頭觸碰膝蓋後還原，此過程起身高度為90度，但其實只有上身起至45度時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機，因此我們應該在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊；注意速度；不能貪快做得快，這樣只是有效率而沒有效果，在做的時候應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。