就兩種 節食 運動，還得搭配一起，天曉得減肥有多困難，我算是過來人，永遠不要相信用藥去減肥，我試過了，體質變差，容易貧血，傷腎，我相信你不會願意現在吃藥減肥以後吃藥養身。我現在正在用的方法推薦給你，吃方面-----少吃多餐，並不是絕對的拒絕平常好吃的東西，可以選在中午或下午吃那麼一點，這樣容易堅持，但高熱量食物最好避免。白天大家都要上班，沒空鍛鍊，那麼下班了，不能說我不想動，而是早早吃了飯，休息下，準備運動，先熱身半小時，一般這半小時可以用來跑步，後半小時跳操，這樣減肥塑身，推薦鄭多燕的操，我每次跳完都一身汗，很有效果，這樣每天就花1個小時，一個月就能出效果，堅持半年，你能有多胖？？？我現在正在進行中，我會一直堅持，因為我也認為超過3位數的體重（女）沒有前途！

1️⃣喝水法。

①餐前300ml的溫水：

餐前如果感覺到飢餓，不要著急吃飯，可以先適量滴喝一些水，可以有助於幫助消耗體內儲存的肝糖原，因為很少，所以會馬上啟動消耗體內的脂肪和蛋白質，喝過水大約15-20min以後再進食，避免高油高澱粉類的食物。

②餐後300ml的溫水：

保持七分飽後，可以喝300ml的溫水，當然目的絕不僅僅是讓你增加飽腹感，主要在於稀釋你的消化液，讓食物儘快流到小腸，刺激反射區進行消化排便，排出體外。

有些朋友會問，這樣喝水可以增加嗎？當然，只有500ml的4-5℃的冰水才可以增快新陳代謝率4%-5%，大約持續30-40min的時間。

所以，你知道怎麼喝水來達到減肥的目的了嗎？

2️⃣按摩法。

①神闕穴：

神闕穴位於肚臍正中央，點按揉的時候注意輕慢緩，按摩5min後出現腸鳴、腸蠕動等情況，時常進行按摩，可以排出體內多餘的宿便，緩解便秘的情況。

②胃口及上脘穴：

胃口及上脘穴都在肚臍以上的位置，雙手進行按摩，女士右手在下，左手在上，男士左手在下，右手在上。雙手按摩胃口3min後，會出現熱乎的感覺傳到胃裡，有些胃寒的情況，按摩5min後，會傳出寒氣，這種情況是好的，繼續按摩就可以了。

3️⃣拍手走路

①由於天氣炎熱，很多想去運動的人，被迫躲在家裡，那針對這種情況，給大愛推薦一個方法，消耗的能量和跑步相當，可以排出體內多餘油脂。

②拍手走路，手向前伸直，腳隨意走動，在室內也可以進行，這樣每天堅持拍500下，輕鬆幫你甩掉體內多餘的脂肪，加快新陳代謝，出汗排溼。

以上就是我們今天和大家分享的內容，如果你想對自己有一個更好的瞭解和認識，可以回覆我【健康】二字，我將提供你一對一的手診、面診，來幫助你更好地認識瞭解自己，再見！