1、俯臥撐、引體向上可以適當的練練，但要正規。主要拳上的爆發力，是由腰上發力，把全身的力氣集中到拳上一點，再由拳瞬間爆發出去。有效地練習是這樣的，（但要慎重，這樣練全會很重）雙手持啞鈴迅速出拳，一般每隻手持20公斤的啞鈴，持續不間斷的出拳五分鐘，不休息，拳上的爆發力就來了！

2、身體的爆發力，在自己沒有力氣的時候能突然爆發出一股力量，予以對方重拳。最有效的方法是快速登樓梯。一般平均1.2秒-2.0秒一層樓就可以

3、百米跑：沒事的時候練練百米跑，專門提高下肢爆發力！

4、爆發拳擊：戴上護拳，不停歇的狂亂擊打沙袋三分鐘，三分鐘之內一下都不能停！即使累的不行也要竭盡全力的擊打！如此，可迅速激發你的潛能

爆發力就是速度力量的一種，把速度與力量結合就是爆發力。

這是一般常規的身體素質歸類表，

爆發力是屬於速度與力量結合所表現出的形式就是爆發力。與之相關的柔韌與靈敏也是爆發力的重要因素之一。因為肌肉在工作中是有多組肌肉群共同協同配合才能形動打擊力，那麼關節的柔韌與肌肉的協調也是重要的內容之一。

一、肱三頭肌、胸肌訓練。

在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛鍊方法。做俯臥撐時，支撐的雙手距離較大時，主要是靠胸肌發力：距離較小時，主要是肱三頭肌發力。

做俯臥撐時，可以對練習方法做一些改變，以達到不同的效果。

擊掌俯臥撐：雙手快速撐起離地，完成擊掌後落地。這樣可以提高手臂的爆發力。

單手俯臥撐：如果想練習絕對力量，做俯臥撐又比較輕鬆了，可以做單手俯臥撐。如果坐不起來單手的，可以把一隻手扶在凳子上，把重量儘量壓在另一隻胳膊上做俯臥撐，以提高強度。

抬高腳部做俯臥撐：把腳部墊在高處，這樣對胸肌的刺激部位不同。

二、腹部肌肉訓練

主要練習方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等。仰臥起坐主要練上腹部，仰臥舉腿主要練下腹部，這個怎麼做肯定不用我說了。俗稱兩頭起的練習就是平躺著，上身和腿部同時上抬，手和腿相觸後再放下。

三、腿部肌肉訓練

如果沒有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習。

單腿深蹲：剛開始練習時，雙手可以扶住身邊某物以保持平衡，如果做不起來也可以雙手使一點力。等力量上來了，就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。

半蹲跳：蹲下一半左右後，快速起跳，同時雙手向上擺動，落地後立即快速跳起，連續練習。對於提高大腿肌肉的爆發力效果很好。

單腳提踵：腳前掌站在某個較高的地方，腳踝上提後再降下，單腳做，練習小腿肌肉。

換腳跳：主要靠腳踝發力，單腳起跳，空中換另一條腿落地，然後再次跳起。主要練習小腿肌肉的爆發力。