跑步又泡腳，身體棒又好！

跑步是全身型運動，但需要消耗腳力，會對腳部產生一定運動損害（越科學損傷越小），而泡腳則是養生手段，可以更好的保護腳部，緩解腳部疲勞減輕損耗，因此跑完步再泡腳是值得推薦的運動和保養的科學結合！

跑步是我們常見的運動方式，雖然科學運動可以讓跑步的好處放大，壞處變小，但始終還是存在著一定的運動損傷，只是這些輕微損傷暫時對我們影響不大，但如果不加註意，日積月累，還是容易千里之堤潰於蟻穴！ 因此，我們除了應該跑步前充分熱身，跑步中科學裝備註意姿勢，還要注意跑步後的科學保健——這其中，泡腳就是我們容易做到並且可以堅持的養生運動！ 泡腳可謂我們日常生活中的好習慣，而跑步後泡腳更可以促進腳部血液迴圈，透過自身新陳代謝較好修復輕微運動損傷，睡前泡腳又助眠，更有利於我們運動後的休息調整！ 泡腳雖好，也需要科學養生——水溫不能過高，一般在人體正常體溫左右為宜（即37℃左右），最好用大木桶泡到膝蓋位置，再配合自己對腳部進行輕柔按摩，更有利於我們的健康！當然，我們也可以在跑步後就行按摩泡腳，在中藥泡腳後再去夜跑，或者白天跑步晚上泡腳，只要遵循科學運動養生的原則，我們就能健身又養生！綜上所述，跑步和泡腳結合是一種科學的生活方式，當然要注意跑步保養和泡腳運動哦！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

跑步後泡腳對身體是有好處的。推薦冷熱交替泡腳，可以促進疲勞恢復。

1. 跑步後泡腳的具體做法1)時間點

　跑步後拉伸完畢之後，可以立馬泡腳，最晚也要在30分鐘內開始泡腳。

2）時間和次數

　冷水20秒到1分鐘，之後換熱水2-3分鐘。

　重複3到5次。總時間也就十幾分鐘左右（並不是越長越好）

　最後以冷水泡腳而結束。

3）水的溫度

　熱水約38度-40度的樣子，不要太熱。

　冷水其實也就15度-20度的樣子。

4）水的深度

　最好能到膝蓋之下。水深的話，還可以利用水壓的作用。

　如果淺的話，可以用水衝上面的部分。

5）泡腳的時候不要抱著手機玩，可以同時順便按摩腿腳，增加效果。2.為什麼冷熱交替泡腳有好處

　運動後最主要的任務就是放鬆肌肉，儘快疲勞恢復。

　冷熱交替泡腳可以促進毛細血管的擴張，有利於廢棄物質（運動產生的疲勞物質）的排除，還可把新鮮的營養物質運輸到末端，促進疲勞恢復。

　要知道：訓練只是對肌肉的破壞，而恢復才是生長。