孕期不多吃，關於孕期飲食幾條建議
自從懷孕後，感覺自己就被寵上了天，想吃什麼吃什麼，再也不用擔心體重的“瘋長”了。反正都是為了寶寶，胖也無所謂。
真的是這樣嗎？孕期該如何合理飲食呢？
孕期狂吃有哪些危害？
1. 不良的妊娠結局
孕期體重增長過快會造成很多不良的妊娠結局，比如說妊娠糖尿病、妊娠高血壓、羊水過多、肩難產以及巨大兒等等。
2. 產後肥胖
正常情況下，孕婦的體重在產後並不會很快就恢復到孕前水平。如果在懷孕期間，孕婦體重又是超過正常水平的，也就更難以恢復到之前的狀態了。
孕期應該怎麼吃呢？
具體的飲食標準並不是一成不變的，孕婦可以根據孕前的體重以及孕期的體重增長來及時進行調整。具體的孕期體重增長標準如下表（BMI=體重(kg)÷身高2(m)）：
孕期體重增長標準
1. 孕早期
根據膳食指南推薦，孕早期也就是孕 12 周之前，孕媽每天所需要的能量與孕前是一樣的，飲食維持一天三餐就可以了，不需要再額外增加食物。
孕前如果體重偏輕，則每天可以多喝一杯牛奶或者是多吃一個雞蛋，儘量將體重恢復到正常水準。
2. 孕中期
孕中期的能量需要是在孕前（孕早期）的基礎上再增加 200kcal。孕婦可以將一天的飲食分為一天五餐。除了早中晚三餐以外，可以在早餐和中餐（上午 9 點多）、中餐和晚餐（下午 2 點多）之間各加一餐點心。
一定要注意，加餐的量不要太多，一般以中晚餐的三分之一的量為好。
3. 孕晚期
進入孕晚期後，能量需要量在孕前的基礎上增加 350kcal。350kcal 其實也不多，換算成食物，相當於中晚餐比孕前多吃了半個手掌大小的肉而已。
因此，孕晚期的孕婦除了一天午餐以外，只需要稍微增加一些食物的攝入就可以滿足胎兒的成長需要了。千萬不要因為自己的食慾大開，而攝入過多能量。
另外需要注意一點，安胎的孕婦是能量在單胎的基礎上再增加200kcal，其他推薦的餐次不變。
除了吃以外，還有哪些建議？
1. 孕期進行適度運動
除了單純的吃以外，孕婦還要邁開腿，運動起來。對於沒有醫學禁忌（比如說發生先兆早產、胎盤低置以及宮頸管短等）的孕婦，可以選擇快走、游泳、孕婦瑜伽等運動方式來進行運動。
2. 做好體重監測
孕期的飲食並不是一成不變的，孕婦應該結合體重的增長以及寶寶的大小來及時調整飲食。
發現體重增長過慢的孕婦，可適當增加能量補充，稍微多吃一點兒，並適當增加運動量；體重增長過快的孕婦，則應注意控制能量攝入，並適當增加運動量。
孕期不多吃，關於孕期飲食幾條建議
自從懷孕後，感覺自己就被寵上了天，想吃什麼吃什麼，再也不用擔心體重的“瘋長”了。反正都是為了寶寶，胖也無所謂。
真的是這樣嗎？孕期該如何合理飲食呢？
孕期狂吃有哪些危害？
1. 不良的妊娠結局
孕期體重增長過快會造成很多不良的妊娠結局，比如說妊娠糖尿病、妊娠高血壓、羊水過多、肩難產以及巨大兒等等。
2. 產後肥胖
正常情況下，孕婦的體重在產後並不會很快就恢復到孕前水平。如果在懷孕期間，孕婦體重又是超過正常水平的，也就更難以恢復到之前的狀態了。
孕期應該怎麼吃呢？
具體的飲食標準並不是一成不變的，孕婦可以根據孕前的體重以及孕期的體重增長來及時進行調整。具體的孕期體重增長標準如下表（BMI=體重(kg)÷身高2(m)）：
孕期體重增長標準
1. 孕早期
根據膳食指南推薦，孕早期也就是孕 12 周之前，孕媽每天所需要的能量與孕前是一樣的，飲食維持一天三餐就可以了，不需要再額外增加食物。
孕前如果體重偏輕，則每天可以多喝一杯牛奶或者是多吃一個雞蛋，儘量將體重恢復到正常水準。
2. 孕中期
孕中期的能量需要是在孕前（孕早期）的基礎上再增加 200kcal。孕婦可以將一天的飲食分為一天五餐。除了早中晚三餐以外，可以在早餐和中餐（上午 9 點多）、中餐和晚餐（下午 2 點多）之間各加一餐點心。
一定要注意，加餐的量不要太多，一般以中晚餐的三分之一的量為好。
3. 孕晚期
進入孕晚期後，能量需要量在孕前的基礎上增加 350kcal。350kcal 其實也不多，換算成食物，相當於中晚餐比孕前多吃了半個手掌大小的肉而已。
因此，孕晚期的孕婦除了一天午餐以外，只需要稍微增加一些食物的攝入就可以滿足胎兒的成長需要了。千萬不要因為自己的食慾大開，而攝入過多能量。
另外需要注意一點，安胎的孕婦是能量在單胎的基礎上再增加200kcal，其他推薦的餐次不變。
除了吃以外，還有哪些建議？
1. 孕期進行適度運動
除了單純的吃以外，孕婦還要邁開腿，運動起來。對於沒有醫學禁忌（比如說發生先兆早產、胎盤低置以及宮頸管短等）的孕婦，可以選擇快走、游泳、孕婦瑜伽等運動方式來進行運動。
2. 做好體重監測
孕期的飲食並不是一成不變的，孕婦應該結合體重的增長以及寶寶的大小來及時調整飲食。
發現體重增長過慢的孕婦，可適當增加能量補充，稍微多吃一點兒，並適當增加運動量；體重增長過快的孕婦，則應注意控制能量攝入，並適當增加運動量。