在我們進行訓練的過程中，肯定有許許多多的訓練者們遇到過這樣的困惑，在健身房中所鍛煉出的肌肉除了美觀有沒有實際作用？所以，我們除了對於肌肉的外觀追求外，也要注意力量的鍛鍊。而我們身體中，最重要的一個力量源泉，便是我們的腿部肌肉——強壯的下肢！

今天我們就來教教大家如何練腿，不管你是瘦男還是有一定基礎的訓練者，我們都能夠教你練出你想要的腿部！

腿部肌肉可以說是我們身體上最具有“承擔”的一個部分了，所以它的鍛鍊需要採取大強度的訓練方式進行刺激。

第一個動作大家肯定都無比地熟悉，不過它真的無法替代，就是深蹲動作。不過今天，我們要利用史密斯架進行。運用這一器械上地槓鈴進行深蹲，可以較好地保護我們的安全、保證動作的軌跡；透過改變發力的位置和站姿，也可以起到對於臀部肌肉和股四頭肌的綜合鍛鍊。

接下來，腿舉的練習也可以帶給腿部肌肉巨大的刺激！這一動作需要我們仰臥在靠板上，背部放鬆，挺胸抬頭，用腿部肌肉發力向上推舉踏板，腿部不要彎曲伸直，否則會帶給膝蓋過大的壓力。在訓練中，我們可以用雙手扶住兩個膝蓋，幫助腿部發力和進行保護。

而坐姿進行的腿屈伸練習，與前兩個動作相比強度較小，但是作為進一步強化卻十分合適。這一動作可以單腿進行、也可以兩腿同時，將橫杆固定在腳腕處，用股四頭肌發力帶動小腿的上抬與下放；動作過程儘量保持速度放緩，也要注意我們的肌肉時刻保持緊張。

股四頭肌的鍛鍊結束後，我們就將目光轉向股二頭肌的鍛鍊吧。俯臥姿勢的腿屈伸練習，作為器械鍛鍊中的代表，可以說在股二頭肌的鍛鍊中功效顯著。當然，我們需要找到合適的位置進行身體的固定和發力，避免肌肉的拉傷和訓練中的不適。

而在自由重量的鍛鍊中，直腿進行的硬拉動作，可以與上面的動作相配合，全面地鍛鍊到我們的股二頭肌。這一動作與屈腿硬拉的首要區別，當然就是腿部保持直立，同時運用股二頭肌發力，帶動身體拉起槓鈴，腰背則不要施加太大的壓力，避免我們在訓練中目標肌肉把握不當。

除了這兩塊主要的肌肉外，想要全面地鍛鍊我們的大腿肌肉，側面的肌肉也是很重要的。對於大腿的內收肌和外展肌，很多訓練者可能從來沒有聽說過，不過它們在腿部的整體力量上也不可缺少！我們利用器械，可以很好地進行大腿的內收和外展訓練。

最後，進行一下小腿肌肉的鍛鍊也是十分重要的。站姿狀態下進行的器械提踵練習，或者手持啞鈴進行的提踵練習都可以很好地鍛鍊到我們地小腿肌肉；當然，坐姿狀態下進行的提踵訓練也是必不可少的，因為對於腓腸肌和比目魚肌需要綜合的訓練，保證小腿肌肉全面發展。

想要獲得真正的身體力量，那麼就不要忽視了腿部肌肉的鍛鍊；而想要獲得腿部肌肉的長足發展，那麼今天的內容一定要加以重視！希望所有的訓練者們，在獲得完美體形的同時，能夠獲得真正有力量的肌肉！

練好腿以後，你會有身輕如燕的感覺哦！

注意要點：A：一定要要注意動作的正確性，千萬別弄傷膝蓋；B：小腿也需要鍛鍊的。