現在好多人會焦慮抑鬱，如果焦慮了可以試試以下方法可以緩解你的焦慮

方法一：吃一些自己喜歡的食物，讓後去k歌，放生的大唱一番可以緩解焦慮

方法二：如果可以的話出去走走，放空一下自己，去好好欣賞一下美景

方法三：聽一些愉快或者輕音樂，讓自己不那麼煩躁

方法四：可以打坐，你會發現你慢慢的不會煩躁

緩解焦慮最有效的方法，首先是找一個你信賴的，可以傾聽的人，告訴她你需要什麼，比如你只需要她安靜的傾聽，或者你需要她的擁抱，如果她也能做到，可以按照你需要的來陪伴你，這樣是最快可以緩解焦慮的。或者僅僅是與情緒穩定的人呆在一起就是有幫助的，也就是說當我們心慌或者焦慮的時候，我們可以尋求別人尤其是身邊人的支援，這叫做“有恃無恐”。

第二種方法，是全身放鬆法，首先你把注意力放在自己的額頭上，感覺到額頭，然後放鬆它，這裡多停留一會，讓自己的前額包括眉毛充分的放鬆下來，然後按照順序依次向下移動比如到臉頰，感覺到它之後放鬆它，這樣一直放鬆到腳底。多做幾次一般都可以放鬆下來。

另外我還常常採用一種方法，這種方法被稱為“和你的感受呆一會”。

這種方法的操作，就是全身心的去體驗焦慮，首先儘量的讓自己放鬆，然後去感覺焦慮，這樣說也可能你會覺得抽象，那麼可以把注意力放在焦慮給自己帶來的身體感受上，比如身體的緊張，胸口覺得很硬等等，你放鬆的同時把注意力全部放在這種身體感受上，然後嘗試放下自己的要去改變這種情緒的念頭，單純的和這種感覺在一起，那麼這種焦慮也會很快的得到緩解。

當然這樣的方法可能需要訓練，如果在初期，你覺得難以做到呢，可以使用深呼吸，因為呼吸是連線副交感神經的，所以你用深呼吸的方式來調節自己的神經系統，首先讓自己做深呼吸，隨著焦慮的減弱，然後逐漸的變成自然呼吸，把注意力放在呼吸帶來的身體感受上，比如自己的腹部的起伏或者鼻孔的風感也是可以的，我自己通常放在鼻孔氣息盡出的氣流的感覺上，如果你覺得沒有感覺，就放在腹部的起伏上也是可以的。

專注的做一件事情也可以緩解焦慮，比如可以專注的去搞衛生，洗衣服（手洗），最好是做自己感興趣的事情，也可以是運動，或者唸佛號，默唸一句話，念你喜歡的人的名字，或者“把一切化為零”，如果你對佛經感興趣，讀幾遍心經也可以讓自己安靜下來。默唸的時候，同時在自己的心裡聽到聲音，效果會更好。

當我們把注意力專注在一件事情上，或者放在體驗自己的身體感受上，情緒上，這樣會讓自己的思緒慢下來，就讓焦慮會逐漸的淡下來，重要的是，同時練習了把控自己的能力。

有些方式比如喝酒、追劇、刷抖音、吃吃吃，買買買等方式，短期內也是有效的，但因為沒有讓自己的思緒慢下來，也沒有提高對自己的意識的把控能力，所以說長期下來，並不會有根本效果，而且很有可能還會引起新的焦慮，比如覺得浪費時間、影響身體、或者支出增加等等。