第一是奶製品，比如全脂、低脂常溫牛奶，酸奶。如果辦公室有冰箱，冷藏並且飲用會方便些；如果沒有冰箱，在早餐和午餐之間大約十點鐘左右喝上一小杯早上購買到慢慢回溫的的酸牛奶，菌的數量和酸奶的質量也不會因為沒有冰箱受限制，作為能量補給。並且奶製品的抗氧化功能會帶來一定的幸福感。

第二是堅果類，一定是沒有加調料，去烘乾的堅果。比如說沒有加糖和鹽的核桃，杏仁，花生等等。進食量要注意，基本上也就是手心的一小盆，大概是兩個整核桃仁兒的量，或者是12到15顆中等大小的杏仁或者花生，不僅能增加飽腹感，而且能補充一些鐵元素，蛋白質和油脂的脂肪酸，而且含有膳食纖維，很適合上班族。

第三種是水果，建議帶不用切開、方便去皮或者是比較容易進食的水果，比如說柑橘類、蘋果等等，不僅滿足這些條件，而且味道特別清新，可以讓精神愉悅，減輕工作帶來的疲倦感，尤其是夜班的小夥伴兒們。

至於吃多少合適呢？建議和一個人的拳頭大的量就可以了。水果安排在上午下午都可以，不一定非要在上午，如果帶了酸奶，為了酸奶質量保證，肯定首選上午食用，那麼下午就去吃水果或者是堅果。

當然，也可以帶一些葡萄乾之類的水果乾，對於減肥的人是或者需要體重控制的人，是要注意儘可能不去選擇加糖醃製的，類似蜜餞類的，而是要選擇自然乾淨的水果乾，比如說葡萄乾兒一天吃十來顆，或者杏脯十個左右，或者三個左右的紅棗即可（三選一哦）。

水果和水果乾也是隻吃其中一種，您可以根據自己的攜帶能力和存放條件、辦公室的進食條件來決定。

第一是奶製品，比如全脂、低脂常溫牛奶，酸奶。如果辦公室有冰箱，冷藏並且飲用會方便些；如果沒有冰箱，在早餐和午餐之間大約十點鐘左右喝上一小杯早上購買到慢慢回溫的的酸牛奶，菌的數量和酸奶的質量也不會因為沒有冰箱受限制，作為能量補給。並且奶製品的抗氧化功能會帶來一定的幸福感。

第二是堅果類，一定是沒有加調料，去烘乾的堅果。比如說沒有加糖和鹽的核桃，杏仁，花生等等。進食量要注意，基本上也就是手心的一小盆，大概是兩個整核桃仁兒的量，或者是12到15顆中等大小的杏仁或者花生，不僅能增加飽腹感，而且能補充一些鐵元素，蛋白質和油脂的脂肪酸，而且含有膳食纖維，很適合上班族。

第三種是水果，建議帶不用切開、方便去皮或者是比較容易進食的水果，比如說柑橘類、蘋果等等，不僅滿足這些條件，而且味道特別清新，可以讓精神愉悅，減輕工作帶來的疲倦感，尤其是夜班的小夥伴兒們。

至於吃多少合適呢？建議和一個人的拳頭大的量就可以了。水果安排在上午下午都可以，不一定非要在上午，如果帶了酸奶，為了酸奶質量保證，肯定首選上午食用，那麼下午就去吃水果或者是堅果。

當然，也可以帶一些葡萄乾之類的水果乾，對於減肥的人是或者需要體重控制的人，是要注意儘可能不去選擇加糖醃製的，類似蜜餞類的，而是要選擇自然乾淨的水果乾，比如說葡萄乾兒一天吃十來顆，或者杏脯十個左右，或者三個左右的紅棗即可（三選一哦）。

水果和水果乾也是隻吃其中一種，您可以根據自己的攜帶能力和存放條件、辦公室的進食條件來決定。