馬拉松賽事前一個月，開始進入訓練關鍵期，這裡有你應該知道的一切。
如果你打算近期跑馬拉松，並且深感不安，放心吧，我們這裡有給你的忠告：提前一個月做什麼，提前一個星期該如何，甚至比賽當天。關於鞋的建議？有。碳水化合物計劃，也有。減量訓練方案？沒錯。就算你不打算近期跑馬拉松，我們也有理由相信，不久後就會有這麼一天。所以，把這些建議放在你能找到的地方吧——它們不僅絕對正確，而且不受時間限制。
提前1個月
看看下面。選擇你跑馬拉松的鞋子和襪子。鞋應該儘量輕便，但要能提供足夠的支撐；襪子和你參加其他比賽時穿的一樣。如果不是日常訓練鞋，你需要穿著它，用馬拉松比賽的速度，跑上至少一個16公里。這次測試會盡早告訴你，在馬拉松比賽時，是否會出現水泡或者腳傷。如果這雙鞋讓你感到困擾，那就換一雙吧。
跑一次半馬。“提前一個月是檢驗自己能力的好時候”，4次波士頓和紐約馬拉松冠軍BillRodgers說：“這麼好好跑一次，可以振奮精神，在前後的準備和恢復期中，你還會得到短短几天的休息時間。”跑這次半馬，應該比你的馬拉松目標速度稍快。如果找不到時間合適的賽事，不妨召集親朋好友陪你長跑一次，在最後幾公里，你要跑的比馬拉松速度更快些。
最遠距離跑步時加速。“我會提前4周跑一次最遠的距離”，馬拉松成績2小時13分的KeithDowling說：“我要跑26英里（約42公里），按照這樣的變化：先輕鬆跑上大半程，剩下最後8英里。然後，從每英里配速6分鐘開始，每兩英里增加一次速度，最後達到每英里5分鐘。”翻譯成普通話：在這8英里（約13公里），開始的配速每英里（約1.6公里）比馬拉松目標慢1分鐘，然後每兩英里增加配速，最後要達到馬拉松配速目標或者更快。這麼跑可以告訴我們在疲勞時如何努力。結合上面提到的半程馬拉松，提前4周做一項，提前3周做另一項。也許在你的賽事日曆中，已經安排了先後順序。但如果可以選擇，你應該提前4周長跑（這樣恢復時間更多），提前3周跑半程馬拉松。
模擬賽程。如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。例如，備戰紐約城市馬拉松，你就要跑上跑下很多坡道；模仿芝加哥馬拉松，要在平地上跑
馬拉松賽事前一個月，開始進入訓練關鍵期，這裡有你應該知道的一切。
如果你打算近期跑馬拉松，並且深感不安，放心吧，我們這裡有給你的忠告：提前一個月做什麼，提前一個星期該如何，甚至比賽當天。關於鞋的建議？有。碳水化合物計劃，也有。減量訓練方案？沒錯。就算你不打算近期跑馬拉松，我們也有理由相信，不久後就會有這麼一天。所以，把這些建議放在你能找到的地方吧——它們不僅絕對正確，而且不受時間限制。
提前1個月
看看下面。選擇你跑馬拉松的鞋子和襪子。鞋應該儘量輕便，但要能提供足夠的支撐；襪子和你參加其他比賽時穿的一樣。如果不是日常訓練鞋，你需要穿著它，用馬拉松比賽的速度，跑上至少一個16公里。這次測試會盡早告訴你，在馬拉松比賽時，是否會出現水泡或者腳傷。如果這雙鞋讓你感到困擾，那就換一雙吧。
跑一次半馬。“提前一個月是檢驗自己能力的好時候”，4次波士頓和紐約馬拉松冠軍BillRodgers說：“這麼好好跑一次，可以振奮精神，在前後的準備和恢復期中，你還會得到短短几天的休息時間。”跑這次半馬，應該比你的馬拉松目標速度稍快。如果找不到時間合適的賽事，不妨召集親朋好友陪你長跑一次，在最後幾公里，你要跑的比馬拉松速度更快些。
最遠距離跑步時加速。“我會提前4周跑一次最遠的距離”，馬拉松成績2小時13分的KeithDowling說：“我要跑26英里（約42公里），按照這樣的變化：先輕鬆跑上大半程，剩下最後8英里。然後，從每英里配速6分鐘開始，每兩英里增加一次速度，最後達到每英里5分鐘。”翻譯成普通話：在這8英里（約13公里），開始的配速每英里（約1.6公里）比馬拉松目標慢1分鐘，然後每兩英里增加配速，最後要達到馬拉松配速目標或者更快。這麼跑可以告訴我們在疲勞時如何努力。結合上面提到的半程馬拉松，提前4周做一項，提前3周做另一項。也許在你的賽事日曆中，已經安排了先後順序。但如果可以選擇，你應該提前4周長跑（這樣恢復時間更多），提前3周跑半程馬拉松。
模擬賽程。如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。例如，備戰紐約城市馬拉松，你就要跑上跑下很多坡道；模仿芝加哥馬拉松，要在平地上跑