若年輕可每天跑步，半小時。有氧運動，出汗為佳。還可以伸手跳起摸高，一次30下，然後換另一手。持之以恆就可以見效。

首先！如果你想快速減肥的話！個人建議你請個私教！雖然費用有點貴！但效果還是挺明顯的！教練可以根據你的實際情況為你量身訂製一套適合你的減肥方案和食譜！等你把每種器械熟練掌握！每個動作都做的標準的話！這個時候！你就不需要再請私教了！畢竟費用還是挺大的！

其次！如果你不想請私教的話！你就做大量的有氧運動！每天五公里可以慢跑！可以走！最重要的是能完成五公里！一個星期下來體重明顯下降！體重降下來以後！你再針對你認為不滿意的地方進行針對性的鍛鍊！可以看些影片！動作一定要高質量嚴要求！

說到減肥這個話題我真的有太多話可以說，我和我姐遺傳我媽，個子不高還胖，減肥成了我們永恆的話題。經過很多的彎路，我現在總結減肥的方法有以下:第一，真的要少吃，這個是首要的，不然吃的多，再厲害的方法也沒用。少吃不是不吃，要吃高蛋白的，比如魚肉，牛肉等，少吃豬肉。早飯可以吃燕麥加牛奶，如果有很強的減肥意念，午飯可以五分飽，晚飯可以吃點水果蔬菜，餓就喝水。如果做不到就可以比之前減少，慢慢來過渡。第二，就是要運動。條件允許就去健身房找私教，我們這邊一對一對200一小時，教練會根據你的體脂制定適合的減肥課程，按部就班上課就好。如果想自己運動，那就跑步，跳繩，游泳，這個是一個長期的過程，要堅持下去。跳繩其實是個回報遠大於投入的運動專案，渾身運動，我曾經看到我的大學同學每天跳繩兩個小時，一年以後變得很瘦很瘦，只是這個過程非常人堅持。另外keep這種app非常不錯，可以利用碎片化時間運動運動。做完運動之後一定要拉伸，至少15分鐘。第三，一些茶也是不錯選擇。其實我覺得減肥產品真的別太當真，很傷身體，而且還不知道里面什麼成分，混亂喝容易內分泌失調，得不償失。我比較推薦的是苦丁茶，荷葉茶，普洱茶等。這些茶類作為輔助，減肥不容易反彈，即使某天吃的油膩點，喝了這些茶也容易排解。減肥期間每天保證喝水達3000ml。

要想減肥，您必須少吃或多動。兩者同時進行效果更好。

任何減少熱量攝入的飲食都有助於您減肥，關鍵在於堅持。

運動也是一樣，要堅持。您可以步行、跳舞、游泳，甚至只是在坐著時活動手臂。重點是，要透過更多的活動來增加熱量的燃燒，必須堅持增加活動量。

有一些藥物和手術也有助於減肥。但是，這些治療只針對存在極端體重問題且未能透過飲食和運動減重的人群。而且，減重治療不能代替飲食調整和運動。採取這些治療的人群也必須改變飲食習慣和活動習慣。

不要使用中草藥減肥，不安全。如果需要藥物，有一種非處方藥叫做奧利司他，很可能是安全的，它的副作用主要是痛性痙攣、噯氣和胃腸排氣增多，一般可以耐受。