就目前來說，中國肥胖人群的比列越來越高，尤其是男同志們！這和現在的生活習慣與飲食都有一定的關係！男士要是想減掉大肚子，單單靠食療是不行的，還必須要改掉自身的壞習慣！

在日常生活中我們應該做到早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少的習慣！尤其是現在，夏天快要到了，啤酒又要出來了，男同胞們千萬要少喝！

能站不要做，能走不要停，能立不要躺！多做有氧運動，比如說跑步，騎腳踏車，游泳等，有氧運動對心肺健康和減脂都有非常好的效果！

在飲食上，我們要做到少肉多素，尤其是晚上，千萬不要攝入過多地脂肪，多吃一些青菜，蘿蔔，豆角之類的新鮮蔬菜！儘量避免在外面吃飯，尤其是烤肉串，燒烤之類的！

我們每個人的健康應該由自己來愛護，解決肥胖問題不是難事，關鍵是決心，決心，決心，重要的事情說三遍！

少吃油膩就好，反正我自己管不住，長時間清淡大量運動，看著好吃的的就去了。。。。。食譜網上多，各種蔬菜，減肥食譜不分男女。。。

你是男生吧，那麼不費話了，‘運動’！！！輔助：蜂蜜，檸檬，淡鹽，水果醋，橄欖油，苦瓜，牛油果，百里香。以清淡低脂食品為主！

有什麼減肥食譜適合男生？

每個人的什麼生活方式和生活環境不一樣，造成肥胖的因素有很多。單從飲食方面來講，最基礎的就是不要去節食，不要想著少吃或不吃就會有效果，其實這是錯的，反而會反其道而行之。當你突然那餐不吃時，你的身體就會發出訊號，沒有能量進來了，我們要節約能量，將更多的能量儲存起來，因此，你的身體就會儲存更多的脂肪。而且節食還會使身體機能受到紊亂，對健康造成影響，這些我想就不必多說了。透過食物來達到減脂的效果，先要懂得食物中的營養成份，對營養素要有了解。最好是去看看相關方面的書籍，在這裡我就簡單的講講：在平時的飲食中像碳酸飲料類，甜品類，精澱粉類少吃，特別是甜食儘量不吃。多吃粗糧，多吃含膳食纖維高的食物。像脂肪類的適量吃點是沒問題，但是油炸燒烤之類的零食儘量少吃。在現代生活中糖才是造成肥胖的罪魁禍首，所以精加工的糖類一定要少吃。減脂要運動和飲食雙管齊下。要想取得更好的效果，建議你多看看書。在這裡也只能得到一個大概，比較籠統的答案。

減肥這個話題，一直是大家茶餘飯後必談的話題，對於減肥科學鍛鍊很重要。但是，科學飲食更重要。今天就給大家說說男士如何飲食。

早餐：碳水化合物，饅頭或素包子或全麥麵包。

蛋白質，脫脂牛奶或乳清蛋白粉或雞蛋。

維生素，番茄或生菜等。

午餐：碳水化合物，米飯或麵食。

蛋白質，牛肉或雞胸肉或魚或蝦等。

維生素，新鮮綠菜。

晚餐：以粗糧為主，水果為輔。（每天要運動，喝1.5升水，每餐8成飽。）

每天如果按以上方法做到，你離瘦不遠了，加油！相信自己。