首先要確定你是不是拉傷了，一般可以透過三個方面來判斷。1、如果是拉傷的話一般都是單側的肌肉出現疼痛。因為很少有情況是兩側肌肉同時受傷的。尤其是在運動過程中，基本上都是單側會出現拉傷的情況。2、拉傷的話會出現點壓式的疼痛。比如，你在疼痛的地方有手指按壓一下，看看是不是在某一個點出現放射性的疼痛。而不是一個大的區域或者整個肌肉都是疼的。3、嚴重的拉傷會導致肌肉的功能性的障礙。比如，你現在大腿後者出現疼痛，如果是嚴重的拉傷的話是會導致小腿不能後彎。 單純的壓腿拉伸是比較容易出現肌肉拉傷的情況的。首先建議要有20分鐘左右的熱身時間，然後開始拉伸。而且拉伸的話也是有要求的。首先是拉伸的時間。正確的拉伸時間是15-30秒，然後休息同等時間或略少之後重複拉伸。總拉伸時間可以在20分鐘左右就可以了。第二，拉伸的時候建議採用靜態拉伸法。比如在壓腿，也就是拉伸大腿後側股後肌群的時候，將上身逐漸靠近大腿，直到出現大腿後側有一點疼痛。然後保持住就可以了。（在此特別提醒，不用那種撕裂的疼痛感，只需做到疼痛的臨界點或者略疼的狀態就可以。如果再大幅度的時候肌肉已經出現了超負荷的伸展了，及其容易出現拉傷的情況。）如果採用彈動式的拉伸的話，肌肉在猛烈的拉長時候會有自我保護的收縮，反而拉伸的效果不理想。 最後建議，我們常說的拉韌帶其實不是真的在拉韌帶，而是在拉伸肌肉。因為韌帶本身的彈性是很小的。一旦出現韌帶被拉長的時候，基本上就不能回位了。就會出現很多關節活動的穩定性變差。比如很多人出現了嚴重崴腳之後，就會形成一個習慣性的崴腳。這個主要原因就是腳踝關節周圍的韌帶受到外力出現被迫拉長之後不能回位，導致了踝關節的穩定性變差，所以以後稍微受到一個外力的影響就容易出現崴腳的情況。那麼我們其實是在拉伸肌肉，因為肌肉的彈性是非常好的。所以，我們要在發展肌肉的同時再來拉伸肌肉，這樣第一會讓肌肉線條更纖長，而且也會讓你的柔韌性更好。 綜上所述，如果你現在是肌肉的拉傷就應該停下來休息，因為肌肉拉傷後肌肉會有一個自我的修復時間，如果再次拉傷，很容易導致肌肉受傷加重而延緩癒合的時間。