先做準備活動身體熱了之後壓腿橫叉豎叉撐著慢慢就下去了 關鍵還是看你的年齡和你的韌帶還有沒有彈性 年齡大了就不好壓了 最後要注意不要三天打魚兩天曬網的這樣韌帶會反彈的 最好每天找個時間壓一定要做好準備活動不然韌帶拉傷很痛苦的 加油

滿屏都是大長腿：瑜伽練腿還是練腰，我一定選練腿啊，練散打，可以先用瑜伽拉拉腿，拉拉韌帶。瑜伽有很多的功效和體式，但是很多時候因為選擇很多，因此很多人也會猶豫，要練腰還是練腿。我當然是選擇練腿，滿屏都是大長腿簡直了。練腿還能拉韌帶，線條美麗還很自然。

單腿脊柱前曲伸展式這個動作拉伸腿部韌帶的難度再次升級，需要藉助一根柱子來完成。兩腿分開站直，另一條腿從身體後方伸出搭在柱子上，過程中兩腿始終膝蓋後壓，上半身向下彎曲靠近腿部，兩個手臂抓住腳踝骨發力讓身體貼在腿上。

駱駝式跪在地面上膝蓋容易受傷，最好提前準備瑜伽墊子放在膝蓋下面。兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲跪在地面上，上半身向後彎曲，手臂順勢伸出支撐地面，小腿抬起夾在腋下，另一個手臂從胸前伸出超過頭頂。

戰士式利用弓部拉伸腿部韌帶適合新手練習，不會有太重的疼痛感。兩條腿前後分開大腿在一條直線上，前腿膝蓋彎曲向前方弓起，後腿伸直支撐住地面，上半身向後傾斜，同時兩個手臂伸出超過頭頂，雙手合實。

船式變式

其實，初學者在剛剛接觸瑜伽的時候，千萬要記住不要練習高難度體式，要知道，一開始就練習高難度體式的話，我們的身體是很難承受的下來的，身體會吃不消，所以，你要像小伴一樣，在開始的時候就練習瑜伽的簡單體式就好。

斜側板單腿伸展式依舊是拉伸腿部韌帶的動作，對比第一個難度加大了一些。兩腿分開一字馬，注意膝蓋向後壓不要彎曲，然後一個手臂放於膝關節位置發力，使腿部離開地面，上半身貼在腿上面，用另一側的手臂伸出超過頭頂抓住腳踝骨。