拉筋指人體各個關節的活動幅度，肌肉與韌帶的彈性和伸展性。因此散打適當的拉柔韌是必須的內容之一。

當然具體到個體的，還是要區別對待，因為散打併不是一個產品，統一生產線，散打是個人的技術，他使用的技法，可以是拳，也可以是腿，也有摔，因此在訓練中，你完全可以有選擇性的練習筋的好壞，例如腿太硬，可以多練低掃腿，多用拳法，這就不用拼命壓腿的柔韌性了。

按現代體育的劃分 ，人體在體育活動中所表現出來的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。

柔韌素質在運動中發揮重要的作用。

1. 有利於力量和速度的發揮

踝、髖、肩等關節柔韌性的改善，有利於加大身體各部位活動幅度，為力量和速度的提高提供幫助。如果肌肉力量的提高與肌肉柔韌性發展之間失去平衡，關節的運動幅度就會受到影響。

2. 有利於技術動作的掌握

柔韌性的提高可以改善關節的靈活性，增加動作的協調優美感。身體柔韌性的提高有助於完成複雜的動作技巧。

3. 防止、減少傷害事故的發生，延長運動壽命

四肢伸展和柔韌性練習可以使關節周圍肌肉群伸展，滿足訓練、比賽的要求。有計劃地加強力量和柔韌性練習還可以保護關節，防止傷病的發生。

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。

散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：

首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動

重點是要出汗！

然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；

最後，按照這個方法做五組；

如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。