一、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下

　　二、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　三、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

　　四、水和飲料要合理：嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　五、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　六、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。

不要完全的放鬆自己，做一個精緻的女人，保持良好的心態和生活習慣，一定要時刻保持魅力四射，這種感覺會讓你特別注意自己小肚腩的變化。當然，具體方法很多，比如：少吃肉多運動，多做腹肌訓練動作。

我就是中年婦女，沒有肚腩。經常走路，經常從單位走回家，有三、四公里。但走路要根據自己的實際情況，如果缺鈣或走路姿勢不對、走路過多等會傷了膝蓋。可以選擇適合自己的運動方式，常運動的人身材就是不一樣。我體重20年沒變過，依舊很苗條，可以穿凸顯身材的裙子。

女人到了40歲以後，新陳代謝減慢，很容易發胖，脂肪最容易堆積在腹部！應對這種情況，一是減少熱量攝入，飲食要少糖少鹽，晚上六點以後不吃食物；二是增加消耗，選擇適合自己的運動；三是持之以恆，保持良好心態！不管胖瘦，健康才是第一位！