好吧，我說一個我身邊的真人真事！我身邊的一位足球國際裁判，在國內很有名氣，是現在中國足球裁判界的代表人物。

大家都知道，足球是一項非常需要體能的運動專案，踢球如此，做足球裁判也如此！而且還有個關鍵的地方，職業足球運動員多為2字頭了年輕小夥子，本身具有良好的基礎，而能做到頂級足球聯賽的裁判，多是3字頭靠後的人，在身體體能基礎上不能與2字頭人的相比，但為了能執法順利，必須保持充沛體能，以便做出準確判罰！

那如何保持這麼優秀的體能呢？唯有練，苦練！經常練！

我認識的這位現役國際，只要不執法，那就在家體能鍛鍊，每次都是在田徑場上找到他飛奔的身影！

足球裁判的體能測試，絕大多數普通人是通過不了的，尤其還是國際級裁判的體能測試更是最高標準！

所以，要保持這樣的體能，必須時刻有與之匹配訓練強度！

他在家都是以超國際標準的要求來自己，國際裁判要跑15圈算優秀，他就練20圈，150米30秒跑完，休息30秒走50米，再跑150你，往復迴圈連續15圈，他可以做到25秒跑完150米，25秒休息完成15圈的超高強度，從他的心率監控看到，最高心率達到190次/分，這對於一個將近40歲的人來說，是超級強度了！

而且他每週有一次這樣的超級高強度。其餘4次也是心率在160/分～180/分的中大強度體能鍛鍊！週五不鍛鍊，因為委派聯賽執法工作了！週六執法又算是一次高強度體能鍛鍊！

所以，他一直保持這樣，所有做裁判的人都佩服他這樣的毅力已經對自己的狠！國際裁判真的不是那麼容易當的，其中艱辛不為外人道而已，體能保持重中之重！

鑑於他的日常訓練，他在亞足聯的體能測試中都名列前茅，為中國爭光！

作為普通人，我們必須要學這樣的精神，一週3練，將體能維持然後增進，不能怕熱怕冷怕苦，藉口沒時間，不然體能就是空談！根據自己的能力，從跑步開始吧！

你說的很對，這就是一種非常重要的鍛鍊的保持體能的理念，輕度的運動根本就不能調動我們身體，尤其是心肺功能的能力儲備，我們的功能是你的肌肉組織和心肺都是有能力儲備的。你只有達到了接近這種儲備的極限，他才能充分地調動他們的能力，可以使這種訓練結果得到不斷的積累，這樣我們的能力才會不斷的增強。 如果每次都是很低的運動強度，他根本不會對我們的運動系統造成足夠的刺激，所以這種運動效果不會得到積累，所以你的體能不會得到提高。 在人體運動專業方面有一個。原理叫做超量恢復的原理，這個原理的意思就是需要你在運動的時候，讓自己身體裡面的能量物質充分的下降和消耗，遠遠的低於平時積累身體內積累的能量物質的量，這樣能量物質，經過消耗以後大會一個自動恢復的過程，回覆的過程中往往會超過你原來身體在不運動時候的能量儲備，這樣每一次運動下去運動下來就可以使身體的能量物質得到不斷的增加，這樣才會提高我們身體的運動能力。