回覆列表
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1 # 征程712
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2 # 三角肌
直接增肌，大概計劃這樣；
週一：胸部，三頭
週二：背，二頭
週三：大腿，三角
然後再來個迴圈，週日休息！
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3 # Mr一蔡I說健身
170，126斤，減脂還是增肌？
我建議增肌
為什麼？
你的身材不胖不瘦，增肌訓練出即溶線條身材是很好看的，不像我，我是瘦子型別的，增肌超級困難，肌肉很難長起來，你的身材就剛好，直接增肌，肌肉量上來，線條出來，效果立竿見影。我沒健身之前，110，十足的排骨精，風大一些都怕被刮跑，後來果斷選擇健身，堅持兩年，體重到128，身上開始有點肉了，到現在為止體重140，還需要努力，你如果直接增肌的話應該會比我輕鬆，因為你有身體優勢，你身上是有些肌肉的。而我那時候是沒有的要一點一點的長出來，很慢。
建議你直接做力量訓練，多上像硬拉，深蹲，此類練到大肌群的動作，多訓練大肌群，例如，背部，腿，胸，等，這樣更容易出效果。
還有就是要堅持下去，一個月半個月是看不出效果的，所以至少要三個月以上才能看到效果。急於求成是不可取的，對於健身這事兒來說。
只要你願意去改變，你就能成為你想要的自己。
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4 # 滄海人間170，126斤，減脂還是增肌？還要看性別、年齡，不同性別、不同年齡的體重標準，可以參看上圖。由圖可知，如果是女性，40歲之前，稍偏重；如果是男性，屬於正常或者體重偏輕。對於愛美的女性而言，可以多做有氧運動、合理控制飲食適當減脂。減脂到什麼程度？還在於運動目的，提高體質為目的，減到標準體重後，可以有氧運動結合無氧運動訓練；增肌塑形為目的，要打造馬甲線、翹臀，還應把體脂率減到20%左右，再以無氧運動為主訓練。就男性而言，提高體質為目的，可以無氧運動為主，有氧運動為輔堅持訓練。增肌塑形為目的，還要看體脂率多少，體脂率在15%左右，可以無氧運動為主訓練；體脂率若稍偏高，還應適當做有氧運動減脂，把體脂率減到15%左右後，再堅持各種力量訓練增肌塑形。增肌塑形訓練方式、方法，還在於增肌的具體目的。增加肌肉力量和體積為目的，應多做大重量，少次數訓練，比如6-12RM訓練；增強肌肉線條與彈性為目的，應多做小重量，多次數訓練，比如12-20RM訓練。增肌訓練的效果在於堅持相應的有效訓練，並保證足夠的營養和休息。附：女生打造翹臀的一組深蹲訓練、箭步蹲訓練圖片（來自網路/僅供參考）----
你的體重按照計算公式算，雖然挺標準，但實際一般這個身高體重比都比較瘦弱，所以建議還是增肌。可多進行力量聯絡，加少量有氧提高心肺功能，一週進行三到四次即可。另外多補充蛋白質，維生素，必要時可適當服用一些補劑。如蛋白粉，支鏈氨基酸等。