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  • 1 # 王小佳的慧慧

    拉韌帶分動拉和靜拉兩種,動拉就是拉到一下一下的拉到極限,靜拉就是拉到極限然後保持不動一定的時間。成年人的肌腱和筋骨基本已經成型,所以更適合靜拉。建議剛開始的時候不要拉的太猛,要循序漸進。幾種經典的姿勢這裡就不說了,網上挺多的說下注意事項:1,拉到接近極限,就是感覺在有點疼和很疼之間的那種狀態,保持1分鐘,然後休息一會兒,直到放鬆,再拉,堅持1分鐘,如此重複3-4次。2,拉一段時間後,你會覺得以前拉的某個尺度沒有以前那麼難受了,說明有效果了,這時,你可以再稍微拉的深一點(切記,循序漸進,不要加太多)堅持1個月,你的進步就會很明顯了不過,由於是成年人,你要堅持常年拉,否則很容易反彈。比如,到某個尺度,你覺得差不多了,那麼之後每次就都拉到那個程度就可以了,即便已經能很輕鬆的做到,也不必再加了。 其他回答:呵呵 知道里面關於拉韌帶的已經太多了!這個問題真可謂是老生常談啊 ...沒有創意!其實網友回答的那些不管是從理論科學還是實踐中都已經很詳細了,就是那些方法!過去一直沒有好好壓過腿,所以我的腿很僵硬。不知道你多大了?我今年22歲了 按說已經很難開了,去年去學習跆拳道。教練說給你一個多月的時間,韌帶拉不開我就沒法教你...雖說一個月之後還是沒有下叉,但已經很好了 。現在已經過去半年了,下叉完全練到位了。記得當時我為拉開韌帶也是費了很多神。還去網上購買什麼拉筋藥,但結果仍是沒用!原因何在? 我們大家都是兩個最大的因素:“一怕疼 二很難堅持”!!!做不到這兩點再好的方法也沒用!...相信你也應該明白這道理。所以說不要急!!!我的體會是每天不多壓,放學回宿舍 打完籃球身體稍熱點就可以啦!(我的方法:兩腳稍微分開,雙手抱腳身體往下伸或者是一隻腳腳尖像上鉤,頭往那一隻腳伸去。 這樣練的好處是一來不用場地限制,二來也沒有直接抬腿壓痛苦! 哥們我也怕疼啊 呵呵...)沒必要專門去跑跑步之類的...每天晚上壓最好!我就說點自己的體會吧!你可以參考一下,總得來說每天堅持自覺點,不要急。功到自然成!祝你成功!

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