跑步確實會對膝蓋有所損傷。有句話叫跑步百般好唯獨傷膝蓋。

這是因為在跑步中膝蓋承受的壓力相當於自身體重的6到7倍，體重過大的人士在跑步中膝蓋承受的壓力更大，確實也有很多人在跑步中經過長期的慢性損傷形成了跑步膝。對於肥胖患者和體重過大的人士，還是要謹慎選擇跑步這項運動可以換跑步替換成其他有氧方式比如快走，游泳，橢圓機等等。

但是是不是跑步對膝蓋有傷害，我們就一定放棄這項高效又便捷的運動呢？答案是否定。

遵循跑步的七個小技巧可以幫助你在跑步中減緩膝蓋壓力，避免受傷從而盡情享受跑步所帶來的樂趣。

1掌握正確的跑步姿勢

挺直腰背。在跑步中防止身體向前過度傾斜，後背挺直。落腳地放在身體重心下方，

落地要輕柔。正確跑步發力方式應該核心帶動大腿，大腿帶動小腿抬起，這樣可以減少落地是對膝蓋的緩衝。

2採用合適的跑步步頻

有研究表明採取每分鐘170到180的跑步步頻可以減少跑步時三分之一對膝蓋的損傷。

3跑量要循序漸進

每週的跑量不易增加過多。採取科學合理的跑步計劃循序漸進。

4增加核心訓練和下肢力量訓練

跑步的主要動力是來自於下肢，但是幾乎所有的運動專案都需要足夠的核心力量。

強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率以及在身體略前傾的情況下保持身體平衡。

5每次跑步前後注意熱身和放鬆

跑步前的充分熱身可以儘快啟用肌肉增加關節的靈活性降低受傷風險。

跑後的拉伸可以緩解緊繃以及痠痛感，加快肌肉的恢復並減少肌肉因勞損過度而引起的傷痛。

6選擇合適的跑鞋

跑步要選擇一雙合適的跑鞋。根據跑步的目的不同要選擇合適的跑鞋，當然定期更換跑鞋也很重要。一雙合適的跑鞋可以為你在跑步中提供更多緩衝減少對膝蓋壓力。

7每週有一到兩天休息時間

跑步不需要天天跑，定期的休息也很重要。

如果你熱愛跑步又擔心受傷不妨試試這幾招吧！

撇除先天解剖學上的因素，膝蓋會受傷幾乎只有兩種原因：

1，姿勢不正確

2，做超過自己肌肉能力的事

這兩種因素綜合起來，加上無所不能的時間，最終讓膝蓋時有時無的疼痛。

我們一開始看到了一個現象：大部分人都在跑步或做下肢訓練時開始發現膝蓋痛，於是我們開始就表面規律歸因：一定是這些運動會讓膝蓋受傷，避免受傷的方法，就是不要跑步不要蹲。

但背後結構卻是：這些人平常不做漸進式超負荷的訓練，卻熱愛突然且大量的超負荷（姑且美其名為熱血），長此以往，膝蓋還不壞就算你厲害！