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1 # 偶是Pandora
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2 # zboy028
產後如何減肥?
懷孕期間體重飆升,產後身材臃腫讓許多媽媽們苦惱不已,產後該如何減肥呢?
產後減肥是把雙刃劍,媽媽們要根據自身的情況選擇適合自己的減肥方法,下面我來介紹幾組產後減肥體操。
動作一:
平躺,腿部伸直,背部挺直。慢慢的吸氣,使胸腔擴張。腹部收縮,將背部與地面靠近,保持這一姿勢三分鐘,然後放鬆身體,重複這一動作五組。
動作二:
平躺,肩膀貼緊地面,使雙臂與地面平行伸直,緩緩上舉至頭頂,使雙手掌心相碰,然後慢慢還原。重複這一動作五組。
動作三:
平躺,抬起頭部,雙臂與地面平直,儘量使下顎貼近胸部。這一動作時,要保持身體雙肩、腿部姿勢不發生變化。
動作四:
腰背挺直,坐在墊子上,腳心相對,膝蓋儘量與地面貼近。把手放在膝蓋上,放鬆。將上手放在身體後面,向後上傾斜,背部要挺直,頭部要舒緩的向前慢慢低下。
動作五:
腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟儘量貼近身體,雙手抱住雙腳腳掌,儘可能的將膝蓋下壓,同時身體向前傾斜到極限,而後慢慢恢復到原位。重複此動作五組。
這幾組動作簡單運動量又不是很大,很適合產後減肥。
另外,產後減肥不可盲目節食和進行激烈的運動進行減肥,要注意循序漸進。還要注意減肥時間的選擇,月子期間是不能減肥的,產後六個月是減肥的黃金時期,媽媽們此時可以行動起來,恢復完美身材。
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3 # 足跡20
其實關於產後肥胖,更多的是產後虛胖,當然既然是虛胖,那麼如果想瘦下來,也是比較容易的,首先從飲食上要特別注意早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少的道理,所謂的早餐吃好,是要保證每天早餐的營養必須要搭配好,可以早晨空腹喝杯蜂蜜水,每天保證早餐吃個蘋果,雞蛋牛奶營養搭配……午餐吃好就行,吃個七八分飽就好了,晚餐要控制下食慾,不要吃太油膩的食物,晚飯後喝杯酸奶,吃個香蕉,都是可以的,要養成良好的飲食習慣,堅持下來,不瘦都難!每天如果時間可以,要適度的健身鍛鍊,慢跑,快走瑜伽,都是很不錯的健身專案,反正我18歲的時候體重都在100斤左右,如今,姐都36歲了,這麼多年,姐的體重還是在100斤左右,我也沒有刻意的去減肥或怎樣,我感覺要想有好的身材,飲食習慣是關鍵,就是我生我家寶寶的時候,有點虛胖,大概2個月左右,我的體重都恢復過來了,這是我這麼多年我的體重一直都保持在100斤左右的心得,希望對那些虛胖的孕媽或者是急於保持好身材的姐妹有所幫助吧!最後總結一句話:管住嘴邁開腿!
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用米飯,蔬菜,水果,肉科學的搭配調理促進多餘脂肪代謝達到減重目的,同時保證營養均衡健康有效瘦下來。飯前半小時吃水果。