導語：隨著運動越來越受歡迎，無論是高齡老人還是堅持上下班的白領，他們都很喜歡運動，尤其是跑步，近幾年馬拉松賽跑也逐漸推廣在一些城市，跑步成為了一項全民的運動，相信很多人對跑步都有一定的瞭解，但是你們知道有關跑步呼吸的知識嗎？今天就來給大家介紹一下吧。
任何一項運動都是需要一些科學的方法，否則不僅會白費功夫，而且會損害自己的身體。正如跑步的時候如果沒有正確的呼吸方法，那麼跑步過程中就會感到疲憊，甚至引起岔氣、肺部感染等等負面影響，因此跑步是一個循序漸進的工程，也是一項講究方法的運動，掌握正確的跑步呼吸方法對鍛鍊身體確實有挺大的幫助。
因為在冬天跑步的時候由於人體在不注意的時候用嘴巴呼吸，導致冷空氣沒有經過加溫就刺激咽喉和氣管，最後就會容易使呼吸道感染造成岔氣。所以給大家一個小小的建議，在冬天跑步的時候儘量慢跑，保持整個跑步的過程中呼吸的平穩的，並且一定要配合著跑步的步伐。如果實在控制不住用嘴巴呼吸，那麼也要學會呼吸技巧，用舌頭抵住上顎，這樣可以減少冷空氣的起侵入。
1、鼻口呼吸法因為跑步是一項有氧運動，依靠吸收氧氣進行血液迴圈。剛剛開始的時候，可能運動量還沒有足夠，所以單單依靠鼻子是完全可以平穩呼吸的，但是隨著運動量的增加，速度也越來越快，身體對氧氣的需求量也越來越大，如果只是靠鼻子呼氣可能會產生肌疲勞，所以這個時候就發揮嘴巴的作用進行呼氣，由此增加氧氣的供應。
2、配合腳步呼吸
我們可以發現，在跑步的過程中如果腳步的步伐與呼吸同步，這樣的節奏感就不會產生疲倦，而且越跑越輕鬆。在這裡我建議大家可以採用2步一吸、2步一呼的方法也可以是3步一吸、3部一呼的方法，但是儘量不要3步一吸、2步一呼的方法，這樣的吸氣大於呼氣，對肺部會產生不良影響的。
3、深呼吸方法
眾所周知，每次我們感到壓力大、身體疲憊的時候就會很喜歡深呼吸，因為深呼吸可以使我們血液更加流通順暢，而且會使心情平靜，我們吸入一口氣越多，撥出的也就越多，上一口呼氣越充足，下一口吸氣也就越充分，所以我們要儘可能深呼吸，為身體提高更多能量，緩解肌肉疲勞。
結語：總的來說，跑步的時候一定要掌握科學的呼吸方法，儘量使呼吸跟隨腳步的節奏，緩緩有節奏，吸氣的時候要鼓腹，呼氣的時候要收腹，只要記住這些就夠了哦。其實不然，生活中有很多健身方法我們都沒有進行深入瞭解，只要你積極尋找，總會有答案的小夥伴們，你們學會了嗎？
導語：隨著運動越來越受歡迎，無論是高齡老人還是堅持上下班的白領，他們都很喜歡運動，尤其是跑步，近幾年馬拉松賽跑也逐漸推廣在一些城市，跑步成為了一項全民的運動，相信很多人對跑步都有一定的瞭解，但是你們知道有關跑步呼吸的知識嗎？今天就來給大家介紹一下吧。
任何一項運動都是需要一些科學的方法，否則不僅會白費功夫，而且會損害自己的身體。正如跑步的時候如果沒有正確的呼吸方法，那麼跑步過程中就會感到疲憊，甚至引起岔氣、肺部感染等等負面影響，因此跑步是一個循序漸進的工程，也是一項講究方法的運動，掌握正確的跑步呼吸方法對鍛鍊身體確實有挺大的幫助。
一、冬天跑步的時候為什麼會岔氣因為在冬天跑步的時候由於人體在不注意的時候用嘴巴呼吸，導致冷空氣沒有經過加溫就刺激咽喉和氣管，最後就會容易使呼吸道感染造成岔氣。所以給大家一個小小的建議，在冬天跑步的時候儘量慢跑，保持整個跑步的過程中呼吸的平穩的，並且一定要配合著跑步的步伐。如果實在控制不住用嘴巴呼吸，那麼也要學會呼吸技巧，用舌頭抵住上顎，這樣可以減少冷空氣的起侵入。
二、正確的跑步呼吸方法1、鼻口呼吸法因為跑步是一項有氧運動，依靠吸收氧氣進行血液迴圈。剛剛開始的時候，可能運動量還沒有足夠，所以單單依靠鼻子是完全可以平穩呼吸的，但是隨著運動量的增加，速度也越來越快，身體對氧氣的需求量也越來越大，如果只是靠鼻子呼氣可能會產生肌疲勞，所以這個時候就發揮嘴巴的作用進行呼氣，由此增加氧氣的供應。
2、配合腳步呼吸
我們可以發現，在跑步的過程中如果腳步的步伐與呼吸同步，這樣的節奏感就不會產生疲倦，而且越跑越輕鬆。在這裡我建議大家可以採用2步一吸、2步一呼的方法也可以是3步一吸、3部一呼的方法，但是儘量不要3步一吸、2步一呼的方法，這樣的吸氣大於呼氣，對肺部會產生不良影響的。
3、深呼吸方法
眾所周知，每次我們感到壓力大、身體疲憊的時候就會很喜歡深呼吸，因為深呼吸可以使我們血液更加流通順暢，而且會使心情平靜，我們吸入一口氣越多，撥出的也就越多，上一口呼氣越充足，下一口吸氣也就越充分，所以我們要儘可能深呼吸，為身體提高更多能量，緩解肌肉疲勞。
結語：總的來說，跑步的時候一定要掌握科學的呼吸方法，儘量使呼吸跟隨腳步的節奏，緩緩有節奏，吸氣的時候要鼓腹，呼氣的時候要收腹，只要記住這些就夠了哦。其實不然，生活中有很多健身方法我們都沒有進行深入瞭解，只要你積極尋找，總會有答案的小夥伴們，你們學會了嗎？