瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

太過靜態、單調也許是許多初學者對瑜伽的感覺，其實只要新增一個道具就可以讓瑜伽變得動態且充滿趣味。瑜伽健身球因為其獨特的彈性、支撐力和按摩效果，當然還有圓滾動態的特徵，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。下面香菜君來介紹幾個簡單的瑜伽球動作：

1、腳踏球平躺，腳跟放球上。手放身體兩側，腿部和腰臀以及背部儘量保持一條直線，肩部一定要放平緊貼於地面。之後可以適當把小腿移動至球上，繼續減持動作，但要注意保護腰部。

2、彎曲膝蓋，腳踩球慢慢向臀部移動。減少大腿以及臀部多餘脂肪，堅持越多則臀部曲線較好。

3、首先平躺，手平放於身體兩側支撐身體，雙腿夾住瑜伽球。

4、瑜伽球支撐，達到類似於平板支撐的效果。堅持做身體的線條會變得很協調一致，同樣此動作注意保護腰部。

5、雙腿伸直，腳跟於球上。抬起右腿，此時保持兩腿以及腰臀部位是完全伸直展開，慢慢使腿向臉部移動，堅持20S左右，然後交換腿進行動作。

1、太過靜態、單調也許是許多初學者對瑜伽的感覺，其實只要新增一個道具就可以讓瑜伽變得動態且充滿趣味。瑜伽健身球因為其獨特的彈性、支撐力和按摩效果，當然還有圓滾動態的特徵，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。

2、單腿坐立伸展式：雙腿屈膝開啟，腳趾尖向外，然後將左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨穩定，髖關節穩定儘量向上，吸氣時雙手從體側向上，雙手合十，呼氣雙手下沉，回落於胸前，肘關節保持平行狀態，掌心互推，放鬆兩肩，目視正前方，保持五個呼吸，然後交換練習另外一條腿。這個動作可以加強骨盆底肌肉和雙腿的力量，使腿部後部的韌帶力量和臀部的控制力增強。

3、下犬式單腿伸展式：儘量將重心踩在雙腳上，雙手開啟與肩寬，雙腳開啟與髖關節同寬，將瑜伽球放置於身體下方承載力量，兩肩放鬆，當身體保持一個正三角式時吸氣抬起右腿或者左腿，並向後向上伸直，腳繃直，使身體保持斜向上的一條直線，頭頂到腳趾間呈反方向延展拉長的狀態，收緊臀大肌，儘量減輕雙臂雙手的壓力，放鬆兩肩頭部，不用抬頭，保持五到八個呼吸，交換另外一條腿。

4、駱駝式變體：雙腿開啟，瑜伽球放在雙腿之間臀部後方，試探著讓身體順延著瑜伽球的方向向後仰臥下來，如果覺得有難度，可以讓雙手扶在你的雙腳上方，如果覺得沒有問題，就讓身體完全依靠著瑜伽球向後，讓瑜伽球承載著身體的重量，同時臀大肌收緊、推髖向前、展開後股溝，開啟你的身體前側，雙手合十向遠拉長，保持五到八個呼吸。如果身體允許，用左臂壓著右臂，互相纏繞並使指尖向遠處延伸。這個動作可以收緊臀肌保護腰椎，還可以減除手臂的多餘脂肪。