跳繩減肥要因人而異，如果太胖是不適合去跳繩的，這樣非常有損膝蓋。跳繩主要鍛鍊心肺功能而且它是一種非常好的降脂運動，這和胖瘦沒關係。

那麼怎麼跳繩，其實之前我上初中高中時很瘦的原因就是跳繩了，每天下課後十分鐘就是跳繩，一天跳五六次，一次應該在五六分鐘左右，所以跳繩是沒必要一次性跳太久的。

有的人協調性不是很好或者不會跳就會覺得跳繩很難，如果跳不好，開始可以繩放身體一側空跳也是不錯的選擇。幅度要小，腳尖點地。靈活的可以快慢交替跳，左右腿交替跳，後調，大步跑跳，如果不太會就雙腳跳就可以了，好多人都說計時，跳多少下多少組。這樣很麻煩，減脂最適合的心率在140左右，其實你跳的時候覺得心跳過快時候就可以停一停歇一歇喝點水，恢復後在繼續跳，這就是間歇訓練。沒事時候可以以一首歌為準，一首歌大概3分鐘左右，一首歌跳完休息會再繼續跳，大概休息加跳四首歌時間就差不多了，每天抽四到五次，每次十分鐘左右來這麼跳就可以了。最後記得拉伸，最好20-30分鐘。

想要知道怎樣跳繩才能夠有效減肥，首先要了解下減肥的原理，這樣才可以判斷出每天的訓練是否能夠達到自己想要的效果。

減脂的原理用一個詞可以概括：能量守恆，其表述為“能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式，或者從一個物體轉移到其他物體，而能量的總量保持不變”

用減肥來理解就是我們每天飲食會為身體攝入很多熱量。身體維持生命、肢體動作也會消耗很多熱量，如果攝入的熱量和身體消耗的熱量一樣多的話此時身體就不會有熱量囤積，也就不會有脂肪產生，反之如果熱量攝入過多身體消耗不完，多餘的熱量就會轉化為脂肪的形式囤積在體內。當然，如果今天熱量熱入不足，身體能量消耗過大，此時能量就會出現虧空，身體的脂肪等物質就會進行分解來彌補這部分虧空。

這就是減肥的原理，很簡單。只需要每天能量處於虧空狀態就可以了，當然虧空量越大減脂的效果就越快。現在我們再來看跳繩，跳繩以一項很好的運動，上下肢協作運動可以帶來大量的熱量消耗從而幫助我們減脂。

上面講過能量虧空越大脂肪減少的就越快，那麼能量的虧空主要跟運動消耗有關，所以如果想透過跳繩減肥最好是以時間為單位，時間越長消耗越大。跳繩以每分鐘60～70次的頻率，20分鐘大概能消耗150Kcal的能量，一個小時也就是450Kcal能量。

據研究每當身體能量累積虧空7700Kcal熱量的情況下身體就會減少1KG的脂肪，7700➗450=17.1。也就是說如果每天控制好飲食的情況下，單單跳繩17天就可以減少2斤的脂肪。

如果此時飲食再苛刻一點效果會更好，雖然效果好，但是並不建議透過減少飲食來達到能量虧空，因為過度減少飲食會造成身體營養元素攝入不足造成身體上的一些不良反應。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！