漂浮的時候身體太僵硬 不同意抬頭換氣 另一種 抬頭時 腳發力往上勾 也容易頭拉不上來 正確的做法 抬頭換氣時上半身協同發力 核心收緊一點 腿部放鬆

第一，注意調整身體狀態，很多初學者水感不好導致緊張這很正常，但是仍然需要多注意調整自己的心理狀態，儘可能放鬆身心，這樣可以讓你緊繃的肌肉適當的放鬆下來，從而提高身體協調能力。

第二，採用多次蛙泳腿的方式進行練習，這樣可以有效的避免因為腿部動作效率不高而影響遊進的信心，多次蹬腿的同時可以有時間調整身體狀態，為呼吸動作做好準備，一般初學者我們會採用兩次到三次蹬腿動作配合一次呼吸來進行練習。

第三，注意頭部和手臂前伸的位置，當你無論怎麼蹬腿都無法到達水面時（確保蹬腿動作正確），適當的將你的手臂抬高，雙臂併攏指向斜上方，這樣有利於蹬腿後身體向斜上方滑行（這個動作只適用於初學者，熟練後需要改正）。如果以上三種方法都無法讓你重新浮於水面，那麼你可以考慮佩戴背漂進行輔助，在感覺加深時逐步將背漂一層一層摘掉。

游泳小白們當您兩腿的蹬夾練習完了以後，遇到的最大難題就是頭抬不起來，抬不起頭來您就無法吸氣；無法吸氣，下一個動作您就銜接不起來；週期性的動作銜接不起來，您就無法學會蛙泳。

其原因在於胳膊划行的距離短，而兩腿收腿的距離長。這時的節奏應該處理為：將兩臂划水的動作粗曠化，也就是說不需要分得那麼細，動作也不需要那麼精準。只要把兩臂的動作放慢下來就行，無論您是划水還是壓水？只要記住輕輕地！輕輕地！這三個字。

其目的是等待雙腿的回收。初學者往往在做手腳配合的時候，大腿總是收不回來，大腦中樞撥不動收腿的那根弦！一旦大腿收回來了，抬頭就是一件很容易的事情。那是因為一旦大腿回收成功，大腿作為力臂馬上縮短，以腰為旋轉樞紐的角速度，其旋轉速度立馬加快，抬頭就是輕而易舉的事兒了。

如果您只用蠻力，不等兩腿的回收，僅用兩臂吃奶的力氣，將整個身體抬高，其結果只是抬高了身體有了勢能，還給水的只是巨大的動能與震動。其動能的爆發，只能讓身體重重地摔在水裡，根本完不成整個動作的週期，更無法銜接下面n個週期動作的連線。