等2-3天回覆後就可以繼續運動，運動多了就不會肌肉痠痛了。不過太久不運動首次運動又會肌肉痠痛。一般幾天就恢復哈

我們首先了解下肌肉痠疼的原因：是血液供氧不足，訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積而導致的。乳酸是疲勞物質之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。如果我們能在短時間內消除掉乳酸，那肯定是可以繼續鍛鍊的。人們身體生存所需要的能量大部分來自於糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各個器官燃燒，產生熱量。這一過程中會產生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結合後生成乳酸。

肌肉酸，說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼. 這種痠痛是健身後很快就能意識到的，因為我們身體代謝乳酸的時間大約為2.5小時左右，所以一般來說，這種急性的肌肉痠痛，在健身完兩三個小時左右就會消失。如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練，一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了。

那麼如果是急性肌肉痠痛，在產生急性肌肉痠痛的症狀後，可以繼續進行一些小強度的有氧運動，大概10-15分鐘左右，比如在跑步機上以6-7公里/小時的速度慢跑，或在腳踏車上用低檔慢騎，有助於緩解肌肉痠痛。因為有研究表明，乳酸等物質在產生後，如果身體處於靜息狀態，完全代謝需要2-3小時。如果身體在產生這些乳酸之後進行一些積極的恢復運動，完全代謝也只需要1-1.5小時。所以此時繼續小強度的健身鍛鍊，是有助於緩解肌肉痠痛的。

一般運動後半小時，讓心跳恢復到平靜，讓汗幹掉再洗澡，比較合適。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。因為人體在運動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液迴圈會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和面板的血管擴張，使流向肌肉和面板的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

運動後的禁忌和注意事項：一、儘量不要馬上大量飲水，會增加胃部的負擔，不利於身體恢復，少量的喝水是可以的。二、不要馬上吃東西。因為運動後血液躲在骨骼肌裡面，如果吃太多東西，胃部缺血，營養消化不良。三、不要馬上停下來休息，要做些舒展的放鬆活動，有利於骨骼肌的血液迴流到心臟，使心跳平復。四、不要馬上洗澡。