心情不好時，找一些正能量的文章去看，寫寫日記，或者是唱唱歌，把自己的情緒抒發出來！告訴自己一切都會好起來的！加油！

每個人的心情都會有起伏波動。心情不好，我們通常不願意向別人傾訴，因為不想帶給別人負能量。

我的經驗是：k歌。唱歌時，全身心投入到歌曲的情境中去，負面情緒很快煙消雲散。

說到這裡，我想到一件事，有一次我去看中醫，聽到旁邊兩個同樣看中醫的大姐的對話：

A、你啥毛病來看中醫？

B、胸悶氣短，渾身沒勁兒，想吃點中藥調理一下。

A、這毛病不用吃藥，你就唱歌。去年我因為生氣嗓子腫個大疙瘩，吃好多藥也不管事兒。有一天晚上跟幾個朋友去歌廳唱歌，回來，感覺嗓子舒服點兒了。自己在家繼續唱，天天唱，疙瘩居然自己消了。我的建議是，因為生氣得的毛病唱歌保管好。

唱歌的療效或許沒有那位大姐說的那麼神奇，但是我親身體驗的感受是，心情不好，唱歌是絕對管用的。

而且如果飯吃多了，唱幾首歌，很快就能消化，胃會很舒服。

其他比如跑步啊，畫畫啊，彈古箏啊，都能成功的化解鬱悶。總之，只要轉移注意力，投入到另外一件事上，都能讓自己開心起來。

成年人的崩潰都是悄無聲息的，有的時候發洩都是一種奢望，只能默默自愈，如果真的想發洩，就在獨處的時候大醉一場，偶爾發洩可以，但是要記得繼續堅強

既然題主問的是發洩，那麼最直接有效的方式就是劇烈運動，諸如跑步、打籃球之類通過出一身汗來將心理層面的壓抑予以釋放。從心理壓抑層面來說，舉個例子吧（可能並不準確），在我看來抑鬱症患者的自殘行為便是下意識的將心理痛苦轉化為軀體痛苦，雖然不對，但從某種層面上來說這也是機體的一種自我保護機制。

所以在身體條件允許的前提下，透過劇烈運動這類合理、健康，又不傷害自身的方式來化解心理壓抑是最好不過的了。

每個人都有心情不好的時候，又沒地方訴說，那種沉悶，壓抑，幾乎讓人瘋狂的感覺該如何發洩呢？

可以找摔不壞的東西狠狠的摔打，直到力竭；還可以聽聽音樂，選擇那些歡快的，或者能給心情帶來平靜的音樂。

努力讓自己駕馭情緒，而不是讓情緒牽著自己走，這才是正確的走出方式。

所以，當心情不好的時候，儘量做一些分散注意力的事情，不要沉溺在不良情緒裡。

那就先讓自己冷靜下來，做一些自己喜歡的事或者有趣的事，在這個過程中你會慢慢忘記煩惱，或者去運動，跑幾圈累了，出個汗，心情就不會再那麼緊繃了，情緒也會平復下來，這方法比較有效。

去跑步，跑到大汗淋漓；或者摔東西；或者寫日記。如果有一個寵物，那是很好的訴說物件。我有一隻宅貓 Whiskey，不管是寂寞還是憂傷還是憤怒，看到它無邪無辜的大眼睛，還有當它的小腦袋那麼溫柔地靠著你的時候，一切都可化解。