個人的體會就是這種情況下要跑休了，要用泡沫軸滾壓，滾壓的效果比靜態拉伸要強。飲食上面多進食一些高蛋白的東西，比如雞蛋，這是最簡單的了。

糾正跑步姿勢，跑前熱身，跑後拉伸都不能省略！跑步過程中，在你腳觸地的一瞬間，小腿是不發力的，不能有蹬地的動作，糾正跑姿吧！

非常高興回答問題

跑步是非常簡單方便的運動，跑步有非常好的功效，堅持跑步就要注意很多發生的問題。首先要養成跑步前熱身，跑完步要拉伸緩解跑步中肌肉的疲勞。另外單一的跑步也會造成肌肉的流失，腿部肌肉會發生痙攣抽筋小腿肌肉僵硬。雖然跑步有很多的好處，但是也要科學的去跑步，這樣才能更好的保護自己不受傷。

這是筆者剛跑完十公里的照片，看似簡單的跑步，也有完善的科學知識和技巧。表面上看似小腿抽筋很沉重，存在很多因素。腿部肌肉力量不夠，腿部肌肉耐力不夠，身體的體能跟不上，腳踝的耐力不夠，膝關節的力量不強。種種原因都有可能造成跑步腿部肌肉僵硬。

跑步對身體健康非常好，在這裡就不必多說了。但是長久堅持跑步，就要做一些力量的訓練，讓腿部肌肉更有力量有耐力。做好跑步的事，看一些有關跑步的理論知識，對跑者是有很大幫助的。鍛鍊身體做好防護工作也非常重要。

我來說說你的症狀，你是跑量大了，平時沒有休息調整好身體，又繼續跑忘記疲勞狀態下跑步容易受傷，小腿肌肉疼你可能是用前腳掌著地跑，小腿肌肉疼是正常現象，如果你用腳後跟著地跑，小腿肌肉就不會疼，這種現象我以前也遇到過的，休息幾天就很好了，在這個時候你需要休息，恢復身體狀態再慢跑，一天隔一天跑，短距離跑，慢慢加量跑，不要一次性跑長距離，不要三四天跑一次，

跑步不能夠感情用事，跑自己的步，不要去死要面子，不要去逞英雄。冰凍三尺非一日之寒，同樣的事情，同樣的道理，跑步需要慢慢加量，你可以和一群人一起跑，人多熱鬧跑步遠，分散注意力，

一個人跑步快，不注意就會容易受傷

跑步前做熱身充分，先慢跑三公里，然後再根據每個人自己配速跑，跑好了冬天回家啦伸，天氣冷多穿點保暖，跑步的人小疼小病是正常現象，家裡備用傷溼止痛膏，跑好步回家熱水泡泡腳，小腿肌肉按摩器按摩，沒有條件可以熱毛巾敷一下。

一，不知道你這個跑步久了是多久

是每天堅持跑步，跑了十天以上，還是一次跑步超過5公里以後？

二，你形容的骨裂感覺具體部位，繼續跑疼，不跑還疼嗎？

跑步時候小腿僵硬沉重，一是準備活動不充分，二是身體乳酸堆積。

處理辦法，做好準備活動，跑步以後拉伸，過於痠痛可以運動以後泡腳泡澡，蒸桑拿游泳按摩都利於運動後恢復。

希望可以幫到你。