想要減肥除了控制飲食，還需要運動，然後充足的良好的休息。

對於所謂的大運動量是怎麼衡量？？？每天跑步1小時？2小時？還是更多？抗阻力訓練每天兩三個小時？？？

實際上科學的減肥很重要的。現在社會中有一種被稱為食療的減肥方式，但是那也只是一個幌，因為他們除了規劃你的食譜外還是在給你設定一定的運動，比如快走或者慢跑。好多人都說三分練七分吃，練根本就沒麼重要。也誤導了很多的人。而減肥的運動量怎麼衡量呢？？？一般減肥人群大部分都只知道要進行有氧運動，而不知道有氧運動的目標設定是什麼，實際上是透過卡氏公式【減肥心率 = {（220 - 年齡）- 靜態心率 } ×（50% - 60%） + 靜態心率】來設定你的運動目標，然後在設定的目標心率持續二十到四十分鐘的運動。不益超過40分鐘，然後每週控制在2到3次就行。可能很多人會認為這運動量很少，但是既然你想減肥，那你肯定覺得自己體重和身體緯度都超出常人的範圍。而一般人大部分有氧都只是進行跑步，如果真是如此，你可得小心你的膝關節，因為跑步的時候對膝關節的衝擊是比較大的，尤其是超出常人的重量。所以不想讓你的膝蓋受損通常一週2到3次有氧就足夠。為什麼又說跑步不超過40分鐘呢？實際上這涉及到到人體的供養，超過30分鐘實際上已經開始在燃燒肌肉了，雖然跟微弱，這也是為什麼馬拉松運動員都很骨感的原因。然後有氧運動有很多不只是跑步，還有游泳，登山，騎腳踏車等等，如果條件允許最好是游泳，游泳是自生對水阻的對抗，能夠全身都做功，然後水中散熱快，消耗熱量高。另外除了有氧的2到3天外建議每週再花2到3天進行抗阻力訓練，就是可以去健身房擼鐵或者在家自重的進行訓練。每週留出1到2天休息就行。

所以所謂的大運動量範疇太廣，你可以透過上面的陳述做出判斷，到底你心目中的大運動量屬不屬於這個犯愁，如果超出了就不建議，如果沒達到則需要加強。